Pilates, Yoga e Tai Chi São Exercícios Útil?

terapeuta de Denver Julie Rudiger começou a fazer yoga exercício de aquecimento. Ao longo do tempo, tornou-se sua maneira favorita para treinar.

“um Monte de gente vai ignorar um benefícios da yoga“ diz Rudiger, “este tipo de exercício torna-los mais fortes e resistentes, tanto fisicamente como emocionalmente.”

Yoga, Pilates e Tai Chi são exemplos de ginástica “mente-corpo”, pois elas desenvolvem tanto a força física e mental.

“O movimento, também chamado de posturas, que fortalecem os músculos e tornar o corpo mais elástico, também ajuda na concentração e clareza mental,”, diz Kevin W. Chen, PhD, professor associado do Centro de Medicina Integrativa de o’a Universidade de Maryland.

Em princípio, a ginástica da mente e do corpo ajuda a manter sob controle o peso corporal, para reduzir a pressão, aliviar o estresse e promover o sono. Em uma investigação que durou 3 meses, tem sido demonstrado que os que praticavam yoga tinha o nível de o colesterol ruim e triglicérides reduzido em mais de 12 pontos.

E o que sobre as calorias?

a queimar calorias e quilos, há aulas de yoga e pilates, com os ritmos mais rápido.
Por exemplo, um indivíduo de 70 kg pode gravar 298 calorias em uma aula de ioga, 1 hora.
Com uma classe de Bikram yoga pode queimar mais calorias.
Nestas aulas, é necessário realizar mais de posições complexas e mantê-los por mais tempo, assim como a treinar mais intensamente.

’ necessidade de começar do básico, a fim de evitar danos quando você mover para lições mais avançadas.

[Leia] o Artigo, que é fundamental para perder peso;
[Leia] O Pilates É Melhor do que o Yoga?;

Yoga para fortalecer o corpo

Como o aeróbica ou elevação, l’a intensidade dos exercícios varia de acordo com o estilo e a dell’de um instrutor.

Artigo similar:  Um movimento permanente pela liberdade de investigação

“Fazê-lo regularmente estes exercícios, o corpo-mente torna a física mais poderosa”, diz Chen. “Não há necessidade de se preocupar com a cometer erros. Todos os’o princípio é o suficiente para estar lá e executar os movimentos.”

“Meu irmão é um corredor de maratona e, provavelmente, é mais rápido do que eu, mas eu sou mais flexível e tenho o maior núcleo de resistência”, diz Rudiger. “eu sempre digo que cada vez que alguém me diz que o o yoga é apenas um exercício de alongamento.”

Iniciar os exercícios, o corpo-mente

você Quer tente este tipo de ginástica? Chen oferece algumas sugestões:

  • Chamada. Antes de começar um curso a primeira vez, ligue para o ginásio ou o centro de esportes. L’instrutor deve saber o quanto de experiência você tem, antes de iniciar as aulas. Se você não sabe qual curso escolher, pedir ajuda para os professores, para saber se eles oferecem yoga ou pilates para iniciantes
  • Experimente antes de comprar. Mesmo se ele está sempre ginástica mente-corpo, o pilates, yoga e tai chi são muito diferentes, e cada um tem seu próprio estilo e seus movimentos. Chen recomenda que você tente algumas lições para descobrir de que a prática é o mais adequado para as suas necessidades;
  • Vestir-se adequadamente. A aulas de yoga são praticados os pés descalços. Formação sem sapatos ajuda você a se sentir preso ao chão, uma parte importante da filosofia da mente e do corpo. Além disso, use roupas confortáveis, mas não muito largas. As t-shirts oversize será revertida durante as posturas de cabeça para baixo

Você já seguido de cursos de pilates, yoga ou tai chi? Seria você ajuda a mantê-los em forma e a saúde?

Artigo similar:  Preparando as famílias para a mudança Secundário

Bibliografia

  • Julie Rudiger, terapeuta, Denver;
  • Kevin W. Chen, PhD, MPH, professor associado, Centro de Medicina Integrativa da Universidade de Maryland School of Medicine, Baltimore;
  • Yang, K. Baseada em Evidências Medicina Complementar e Alternativa, 2011;
  • Froelicher, E. Terapias Alternativas em Saúde e Medicina, de Março de 2006;
  • Ray, U. Baseada em Evidências Medicina Complementar e Alternativa, 2011;
  • Kloubec, J. Journal of Strength and conditioning Research, de Março de 2010;
  • Caldwell, K. Jornal do Colégio Americano de Saúde, de Março-abril de 2010;

Autor | Viola Dante

© REPRODUÇÃO RESERVADOS