Os Métodos Mais Eficazes Para Proteger A Idade Do Cérebro

os cientistas têm uma mensagem para todas as pessoas envolvidas para a perda de memória.

os pesquisadores sabem que o l’atividade física é útil para a manutenção saudável do cérebro na velhice.
As descobertas recentes são a adição de detalhes importantes para esta afirmação: l’exercício físico parece dar resultados positivos, tanto para a prevenção da perda de memória, tanto para aqueles que já sofrem de demência senil.
E este parece ser eficaz, não só para a doença de Alzheimer, mas também a demência vascular, um tipo de perda de memória causada por “ataque cardíaco” em silêncio no cérebro.

Os efeitos têm sido descritas em detalhe na recente reunião da Associação de Alzheimer, em Washington, D. C. L’atividade física e reduziu os níveis de toxinas no organismo e aumenta a l’o fluxo de sangue para o cérebro em pacientes com alterações recentes na memória e o risco de demência.
Quatro meses de intenso exercício pode melhorar os sintomas de ansiedade, depressão e irritabilidade em indivíduos que sofrem com o mal de Alzheimer, mesmo se ele não ajuda a melhorar a memória.
Mas de 6 meses de exercício dar efeitos benéficos sobre a memória e as habilidades de pensamento em pacientes com demência vascular.

os cientistas dizem que esses resultados, especialmente importante para aqueles que não obtêm melhorias dos tratamentos.

“não há Atualmente nenhum medicamento aprovado é capaz de alcançar esses efeitos,”, disse o dr. ass Laura Baker, professor de geriatria da Wake Forest School of Medicine.

Os efeitos poderosos de o’atividade física

“L’o exercício é no momento em que l’s arma mais eficaz para combater os sintomas de o’s Alzheimer”, disse Stephen Rao, diretor da Schey Center for Cognitive Neuroimagem na Clínica de Cleveland.

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“Estou certo de que você irá criar uma droga eficaz para a prevenção. Mas no momento, a melhor coisa para evitar l’doença de Alzheimer é fazer uma corrida na esteira ou uma caminhada.”
Rao, além de ter estudado adultos mais velhos carregam um gene que poderia aumentar o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Pelo menos 1 americana no 5 é portador de uma cópia deste gene, chamado APOE4, o que aumenta o risco de doenças, de 3 a 15 vezes , dependendo se você tem uma ou ambas as cópias do gene.
Todos os’início do estudo, a equipe Rao, os voluntários não tinha mostrado quaisquer sinais de problemas de memória ou perturbações do raciocínio.

Quando as pessoas com o gene APOE4 foram actividade física regular, o seu cérebro permaneceram saudáveis.
Eles se tornaram velhos como pessoas sem o risco de genes.
Quando eles aumentaram o nível de sedentarismo, no entanto, Rao tem notado a tensão nas imagens de suas estruturas cerebrais. Eles são também agravou os seus resultados em testes de memória e raciocínio.
Quem está fazendo o exercício, no entanto, também tem o cérebro mais conectado. Ele tem mais matéria branca, um tipo de tecido que funciona como uma rede de cabos elétricos, que mantém todas as partes do cérebro estão ligados uns aos outros. E seus cérebros não diminuir, nem perder volume.

Para Rao, a solução é simples. “Se você estiver familiarizado com a l’a doença de Alzheimer, ou que estão em risco a nível genético, você deve fazer um monte de atividade física. E você deve começar pelo menos desde a idade média.”

altas Doses para a saúde do cérebro

estudos mostram que grande esforço é necessário para obter esses benefícios, – pelo menos 3 horas, ou 180 minutos de atividade física vigorosa por semana. Muito mais do que os 150 minutos recomendado pelas diretrizes de governo.

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a atividade física Intensa cobre tudo o que faz você suar e calça. E que exige que o coração de bombear 70 a’80% de regular os batimentos cardíacos.
Para aqueles que têm mais de 65 anos, isso significa que a partir de 109 124 batimentos por minuto.

especialistas dizem que, para desfrutar de todos os benefícios para o cérebro, é crucial para entender a dose certa de atividade física.
“eu quero dizer todos os’de exercícios com os mesmos termos que eu poderia usar para uma droga. Se a gente não tomar a dose certa do medicamento, não teremos resultados”, diz Baker.

Baker estudos os adultos com alto risco de desenvolvimento de l’a doença de Alzheimer. A eles foi diagnosticado com comprometimento cognitivo leve ou tem problemas de memória mais grave comparado com os padrões de sua idade, mas sem ter impacto na sua vida diária.
Eles ainda podem ser independente e comer, lavar e vestir-se de forma independente.
Mas eles fazem mais esforço para preencher a lista de compras ou fazer as contas no banco.
Pessoas com luz déficits cognitivos – o que afeta de 10 a 15% dos adultos com mais de 65 anos de idade – geralmente dependem de lembretes e calendário para o dia.

Entre eles, não todos vão desenvolver a doença de Alzheimer, mas algumas.
Baker foi dividido aleatoriamente pessoas com deficiência cognitiva em dois grupos: um que treinou intensamente por 6 meses, e l’de modo que feito o alongamento regularmente. Neste estudo, aqueles que treinou intensamente foi supervisionado por um instrutor que tinha sido instruído para dar de 3 a 4 horas de exercício em 75 – 85% da frequência cardíaca máxima a cada semana.
O grupo que foi o alongamento é exercida para a mesma quantidade de tempo, mas tem mantido uma pulsação fraca.

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Depois de 6 meses, aqueles que haviam feito a atividade física melhorou as habilidades de pensamento e memória, e os resultados foram maiores para as mulheres do que para homens.
Recentes estudos têm examinado os efeitos combinados de atividade física e dieta saudável, e verificou-se que a l’atividade física aumenta os benefícios de uma dieta saudável, reduzindo os níveis de beta-amilóide proteínas doença pulmonar obstrutiva no fluido espinal.

Os resultados mais recentes têm mostrado que pacientes com comprometimento cognitivo leve, que realizam atividade física intensa durante 6 meses, também têm reduzido os níveis de toxinas e melhorar a circulação sanguínea do que aqueles que só fiz o alongamento.
Baker percebe que isso é um exercício muito intenso, especialmente para aqueles que não estão acostumados. E para a maior parte é difícil fazer grandes mudanças de estilo de vida como esse. É fazer novos estudos para ver se ele é realmente necessário para um regime intenso, ou se você pode seguir os ritmos mais agradável .
“o meu conselho é começar lentamente”, diz Baker, ” aguardar até 6 semanas antes de atingir um nível de intenso exercício.”

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