O Jejum Intermitente, E Ele’ S O Caminho Mais Rápido Para Perder Peso?

o jejum intermitente é uma técnica cada vez mais popular em relação a uma significativa restrição de o’ingestão de alimentos em determinados dias, comer, normalmente, durante as outras.
Esta técnica tem sido muito divulgado como o milagrosa para perder peso e para outros benefícios, como a melhoria mental, redução do risco de doenças e prolongar a vida.

Então, como é que funciona?

Existem várias formas de o abordagem para a técnica de jejum-intermitente, dependendo de quantas vezes você decidir rápido a cada semana, e o quanto você decidir comer em dias de jejum.

Um dos mais populares programas do jejum intermitente é o 5:2, onde a cada semana você come normalmente por cinco dias (de preferência de uma forma saudável) e, em seguida, dois dias de jejum. Estes últimos não são tecnicamente dias de jejum, em que você pode comer 600 calorias por dia se você é do sexo masculino e 500 calorias, se você for do sexo feminino. A regra final é que os dois dias de jejum não precisam ser consecutivos.

Há provas de sua eficácia?

testes para a l’eficácia do jejum intermitente permanecem obscuras, porque poucos estudos têm sido clínico sobre isso. Na verdade, a maioria das pesquisas é baseada em animais e os dados disponíveis sobre os seres humanos agora são obsoletos.

o que Disse, os resultados da pesquisa disponíveis, eles são baseados em animais ou em humanos, o apoio popular afirma sobre a saúde – incluindo taxas de perda de peso mais rápido. Se somarmos a isso as inúmeras positivo relatos de quem já experimentou o jejum intermitente, esta nova abordagem para a perda de peso parece ser digna de consideração.

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Há algum risco?

Não se sabe muito sobre os possíveis efeitos colaterais de jejum intermitente, como eles não tinham feito estudos formais neste sector específico. Os poucos relatos de efeitos colaterais, no entanto, incluem:

  • mau hálito
  • dificuldade para dormir
  • ansiedade e irritabilidade.
  • desidratação.

são necessárias mais pesquisas para compreender a frequência e a gravidade destes efeitos secundários. É claro, contudo, que este técnica não é recomendada para mulheres grávidas, diabético insulino-dependente, e pessoas com qualquer forma de transtorno alimentar.

dicas práticas e considerações

Claramente, você tenderá a sentir um certo grau de fome e também uma certa falta de energia em dias de jejum, portanto, você deve considerar cuidadosamente l’impacto da dieta sobre sua própria vida.

O qualidade nos dias em que você está ocupado pode ser uma boa ideia para não ter muito tempo para pensar em comer. L’atividade física em um dia de jejum, no entanto, não é aconselhável, pois os níveis de energia será menor e você provavelmente irá sentir ainda mais com fome para o resto do dia.

É essencial para manter-se hidratado durante os dias de jejum, tomar muita água e frutas ou chá de ervas – isso vai evitar a desidratação e ajuda você a se sentir mais satisfeitos, além de ter um suave efeito desintoxicante.

E, por fim, se você está sofrendo de qualquer condição médica que pode ser afectado por alterações de dieta, é necessário consultar o médico antes de iniciar.

Autor | Viola Dante

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