Como Perder 45 kg e perder peso De uma Forma Saudável

Uma visita traumática em uma loja de roupas há cinco anos colocou Ashley Keller na frente de seu problema com o peso.

“eu me lembro que eu sentou-se no estacionamento depois que ele tentou comprar calças de trabalho”, diz Ashley, 1 metro e setenta, de 28 anos, que pesava 113 quilos.

“eu Usava um tamanho 48, mas desta vez as calças não foram eficazes. Eu não conseguia entender. Eu seriamente pensei que o fabricante se embananava com os materiais e a redução do tamanho. Mas então eu percebi que as calças não tinham encolhido, foi a minha cintura, que havia se expandido. E eu tinha que fazer algo.”

a Fama continua

Ashley, o representante de relações públicas em Terras agrícolas, Indiana, tem-se debatido com o peso dela, quando ela era uma adolescente, mas é “arredondado” ,como ela diz, quando ele começou a l’s da universidade. “eu Adoro sobremesas – bolos,tortas, biscoitos – para a escola e para eles que eu estava comendo constantemente”, diz que “e eu não a atividade física.” Quando Ashley tem conheceu seu atual marido, em 2006, ela pesava cerca de 90 quilos. Enquanto a frequentar, muitas vezes, saímos para comer, e Ashley não puxar de volta. “eu Comi um sanduíche grande com batatas fritas e eu ainda estava com fome”, diz.
Todos os’a hora do casamento, em 2009, ela havia colocado em 22 de libras.

Brandon tinha dito a ela que a amava, qualquer que seja o seu peso, mas Ashley estava começando a ser mais e mais frustrado com as coisas que ele podia fazer. Subir um lance de escadas e ele a deixou sem fôlego. Abaixar para amarrar seus sapatos foi difícil. Mesmo sentado tornou-se desconfortável. “eu Era infeliz”, diz ” eu sabia que algo tinha de mudar.”

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também Começou a ficar preocupado com a sua saúde. Um tio de sua tinha morrido de um ataque cardíaco aos 46 anos de idade, e os seus avós tinham vários ataques de coração. ” eu me vi morto em uma idade jovem para problemas de coração ”, diz Ashley. “A simples ideia foi simplesmente terrível.”

Pequenas mudanças, grandes realizações

Depois de l’epifania no estacionamento, Ashley tomou coragem e entrou Vigilantes do Peso, onde o líder do grupo é estabelecer metas pequenas e facilmente atingível para você.

Em três semanas, Ashley atingiu o primeiro marco: ele perdeu 5.4 kg, ou cerca de 5% do seu peso, principalmente por reduzir o consumo de doces , comer mais frutas e legumes, e limitando as partes.
Seu próximo objetivo era perder 10% do seu peso inicial, i.e. 11 kg.
Ele começou a organizar as refeições para a semana e preparar alimentos saudáveis para levar para o trabalho. Ele também começou a fazer atividade física, pela primeira vez depois de anos.
Ele começou gradualmente, andando por 15 a 20 minutos para duas ou três noites por semana.
Em seguida, ele teve a coragem de tentar de Zumba. “eu Estava intimidado por causa do meu peso, mas eu gostava de dançar na escola, então eu tentei”, diz Ashley. “eu, imediatamente, adorei!!!”

A pouco se altera, mas constantes Ashley têm dado os seus frutos. “ele me levou três anos e três meses, mas eu cheguei ao meu objectivo em 24 de julho de 2013, o dia depois de meu aniversário de 26”, diz ele com orgulho.
O seu sucesso l’tem um empurrão para começar a correr. Foi concluído o programa de treinamento de nove semanas de Sofá para 5k e agora corre três vezes por semana; ele também participou de dois mini-maratonas.
“a Minha mãe e o meu marido foi meu maior torcida, o”, diz Ashley. “eles Ver o sorriso que eu tenho quando eu executar.”

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Para ajudar a desenvolver os músculos, adicionou um treino intenso para seus exercícios diários. E continua a fazer Zumba.
Ashley é incentivado não só pelo fato de estar perdido, mas também por melhorias em sua saúde. “Honestamente, eu me sinto bem, como nunca antes,”, diz ” eu sempre tomava constipações, gripe. Agora eu raramente ficam doentes. São mais saudável, mais forte, mais feliz!”

o Que funcionou para Ashley:

Inspiração

Ashely ainda sobre a mesa de cabeceira, o cinto que ela usava quando ela pesava 113 quilos, como um lembrete de que havia chegado a pesar. (seu atual cinto é 30 cm mais curto). Ele também postou fotos do antes e depois em seu telefone móvel. “Se eu tiver um dia ruim, eu posso trazê-los para fora e ver o marcos que eu tenho alcançado.” , diz.

Renovação

uma vez que Ashley evitado o contador de frutas, mas agora o sentido é imediatamente assim que entrar no supermercado.
“A primeira vez que comprei alguns produtos, eu estava desanimada assim como a primeira vez que eu fui para o ginásio para treinar”, diz ele. “Agora eles estão muito focados em nutrição, comer um monte de frutas e legumes. Quero comer uma peça de fruta ao pequeno-almoço, e duas ou três porções de legumes e verduras no almoço e no jantar. ”

o exercício de todos os’ao ar livre

Ashley gosta de ser todos os’ao ar livre. Faz caminhadas noturnas com seu marido, ela se matriculou na corrida para manter divertido e interessante suas aulas para execução, e incorpora as l’treino mesmo durante as férias. “em maio passado, eu corri um Ragnar, uma corrida de 2 dias com uma equipe de 12 pessoas, através do Cabo Código”, concluiu.

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