A Regra Mais Famosas Para Perder Peso E’ É Totalmente Errado

C’é uma regra, ao invés de famosos sobre perder peso, você provavelmente já ouviu falar de: para cada 3.500 calorias que você eliminar em sua dieta, você irá perder 1/2 quilo.
Mas só porque todo mundo, incluindo nutricionistas, com graus de mestre e o mestre, continuam a ser repetidas, não significa que ele é verdadeiro.
Na verdade, é uma verdadeira lenda .

“Os nutricionistas usá-lo todos os dias, fazer recomendações com base na it”, diz Kevin Hall, um pesquisador do Instituto Nacional de Diabetes e Digestivo e Doenças Renais. “Infelizmente, é totalmente errado”.

A música remonta aos anos ’de 50, quando o pesquisador Max Wishnofsky medido l’a energia produzida pelas 1/2 quilo de tecido adiposo, e descobriu que era de 3.500 calorias. Teoricamente, ele tinha calculado quantas calorias necessárias para queimar uma pessoa para perder 1/2 quilo de gordura.
Mas o Max Wishnofsky também tinha feito um par de premissas que são imprecisas.
Primeiro de tudo, tinha a premissa de que quando você a perder peso, você perde apenas o tecido adiposo. “Isso não é verdade”, diz Hall, “a menor imprecisão, uma vez que muito do que é o tecido adiposo, no entanto, não é correto.”
L’maior erro de Wishnofsky foi a não entender completamente como ele reage em nosso corpo para a perda de peso.
Assim que você começar a cortar calorias da dieta, o número de calorias por nosso corpo começa a precipitar. “ele literalmente Começa a partir do primeiro dia”, diz Hall, “e aumenta à medida que você a perder peso.”

A razão pela qual Wishnofsky, e muitos outros com ele, não ter compreendido este facto biológico, é que ele vai um pouco contra o natural e intuitiva de lógica.
A tendência é dizer que como você a perder peso, a mesma redução de calorias deve ser ainda mais eficaz, quando está mais magro, e, em teoria, ambos precisam de menos comida. No mínimo, você deve obter os mesmos resultados quando pesava mais.
Em seguida, eliminar 500 calorias por dia, por uma semana, e você vai perder cerca de 1/2 libra, cama de diminuir, e você vai perder 1 quilo; triplicala, e perderá 1,5.

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A realidade é, na verdade, muito mais complicado do que isso. Na verdade, o que mais você progride na dieta, por mais difícil que seja.
“Com o passar do tempo, mais você perde peso, mais a sua taxa metabólica cai”, diz John Peters, um pesquisador-chefe da Anschutz de Saúde e Centro de bem-estar na Universidade do Colorado.
“Para continuar a manter a taxa de perda de peso que você foram todos os’o início da dieta, você vai ter que levar menos calorias. Depois de um mês, você tem que cortar um adicional de 100 calorias; um mês mais tarde, você tem que descer de 100 outros.”
De muitas maneiras, Hall liderou o movimento para eliminar a regra nutricional de 3.500 calorias. Em 2011, ele criou um modelo, chamado de Peso Corporal Planejador, que tenha claramente opôs-se à famosa regra.
Esta ferramenta baseia-se em um vasto reservatório de dados e calcular, aproximadamente, a mudança metabólica pessoas que estão tentando perder peso, e tem amplamente demonstrado como a regra de 3.500 calorias é amplamente superestimada.

“Quando fazemos uma comparação entre o estado de 3,500 calorias, e para as nossas previsões, descobrimos que a regra faz uma previsão amplamente superestimado em quanto peso você vai perder”, disse Hall. “Considerando-se apenas as alterações na dieta, as estimativas são de duas vezes maior do que o que realmente acontece.”
A triste realidade é que as pessoas em uma dieta de cara é que o nosso corpo trabalha incansavelmente para defender o nosso peso, mesmo se não é o ideal.
O a mudança metabólica é, na verdade, apenas uma das três adaptações biológicas que ocorrem devido a reduções drásticas nas calorias – há também alterações hormonais e neurológicas, e todos cooperam para tornar a perda de peso torna-se um’desafio.
Na verdade, ele pode realmente ser quase impossível.
É por isso que muitos pesquisadores dizem que as dietas não são realmente eficazes.
O hall de entrada preferem dizer que a perda de peso é muito difícil. A maioria das pessoas que tentam perder peso, muitas vezes ao ponto de partida depois de um ano.
Ele culpa as regras conhecidas, mas enganosa, responsável pelo fracasso da maioria das dietas a longo prazo.
“As pessoas não têm tempo, ou l’s de energia, ou o conhecimento necessário para se obter informações sobre a regra de 3.500 calorias”, explicou Hall “em Seguida, acreditamos, a confiança e vai moldar o seu comportamento.”
É difícil explicar a realidade dos fatos no mundo da nutrição, onde as tendências populares muitas vezes é dado mais valor do que a ciência. Mas torna-se impossível quando essas mentiras são impressos em quase todos os livros de nutrição.

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