Combater A Fadiga: 8 Maneiras Para Ter Mais Energia

alguma vez Você já observou crianças brincando e desejou que você poderia encontrar uma maneira de garrafa de sua energia?

Bem, mesmo se, mesmo Ponce de Leon nunca descobriu o fonte da juventude, existem algumas coisas simples que você pode fazer para a combater a fadiga. E neste artigo vou listar os oito maneiras eficazes para obter mais energia durante o dia e quebrar as cadeias do fadiga.

Como combater a fadiga, a recuperar a força e, eventualmente, ter mais energia!

a Seguir, são 8 dicas para aplicar no dia a dia que nos ajudam a combater a fadiga, para recuperar as forças e finalmente ter mais de energia.
Aqui estão eles:

de 1. Manter sob controle os níveis de açúcar no sangue

Comer três refeições e dois ou três lanches durante o curso do dia. Desta forma, você comer algo a cada duas ou três horas, tendo o de glicose no sangue sob controle.

por falar em comida, é importante estar particularmente atento para o lanches durante o dia. Quando você se sentir cansado, seu primeiro instinto pode ser para pegar um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate, mas estes alimentos, vai deixar você cansado.

Por que não escolher, em vez de lanches saudáveis, tais como o fatias de maçã ou cenoura?

2. Exercício

os seres humanos não nascem para ser criaturas sedentários, por isso é importante manter-se em movimento! De acordo com especialistas em fitness, agora, você deve executar o exercícios aeróbicos em níveis moderados, pelo menos, três ou quatro vezes por semana por um período mínimo de 30 a 45 minutos cada sessão. Apesar de muito exercício pode pneu, um exercício moderado e constante é uma ótima maneira de aumentar o nível de energia.

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3. Respire profundamente

Quando você está estressado, a respiração altera imediatamente e torna-se curto, diminuindo assim, a l’oxigênio circulando na’s do corpo.

Através da meditação é possível realizar exercícios de respiração e relaxamento. Em casos extremos, tente parar e fazer algumas respiração profunda quando você se sentir cansado.

4. Faça uma boa noite de sono

Pode parecer óbvio, mas se um’quantidade adequada de sono a cada noite é essencial para manter-se em forma e energético. Se, muitas vezes, em horas, é óbvio que você possa começar a a sensação de cansaço. L’seria perfeito para dormir em oito horas por noite, ou pelo menos tentar chegar mais perto deste objetivo, dependendo de suas necessidades.

5. Manter-se hidratado

Qualquer tipo de desidratação leve pode fazer você se sentir muito cansado, então você deve beber pelo menos oito (1600 ml, 1,5 litros) copos de água a cada dia.

6. Pequeno-almoço

mais uma vez, isso pode parecer óbvio, mas é verdade que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia.

Quando você se levantar de manhã, o de açúcar no sangue é baixo, e se você não é um café da manhã adequado, o risco de uma queda de energia.

E não, uma xícara de café não conta como o pequeno-almoço. Mesmo se a quantidades moderadas de café são bons, mas eles nunca devem ser tomadas no local de alimentação adequada.

7. Fazer treinamento de resistência

Além de’exercício aeróbico, é importante também realizar algum tipo de treinamento de resistência muscular regularmente. Você vai aumentar, de modo a os níveis de energia, aumento da massa muscular e diminuir a gordura. O músculo é muito menor em volume do que a gordura, em seguida, aumentar ligeiramente os músculos irão fazer uma grande diferença.

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8. Gestire lo estresse

’é, sem dúvida, vivemos em tempos agitados. O estresse é uma das principais causas de cansaço e fadiga. Mesmo se uma certa quantidade de estresse é inevitável, é possível excluir um po’ com uma melhor organização e planejamento. Também é importante passar pelo menos 15 – de 20 minutos a cada dia fazendo algo que agrada e relaxa, como a meditação ou sentar-se para ouvir as suas músicas favoritas através de uma xícara de chá.

Um par de links úteis sobre o cansaço

  • Síndrome de Fadiga Crônica
  • Alimentos que combatem a fadiga

Autor | Viola Dante

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