11 Mitos Que Fazem Você Perder Peso

no mundo variado de dietas para perda de peso e planos de alimentação, muitas vezes é cheio de mitos e equívocos: muitas vezes, o que se acredita ser verdade é, muitas vezes, a l’s o exato oposto.
No artigo abaixo, vamos dar uma olhada em 11 de alimentos “a dieta” que, em vez disso, até mesmo fazer você ganhar peso.

1. Cereais de pequeno-almoço

O tão anunciado cereais, que enchem toda a faixas de rodagem em supermercados, estão entre os piores alimentos com a primeira refeição do dia, que, recorde-se, é também a mais importante.
O fato é que, esses alimentos saborosos, eles são quase todos adição de açúcar e carboidratos refinados, autêntica combinação é fatal para graxa.
Comece o dia com um pequeno-almoço de cereais tem o efeito de elevar o nível de pico de açúcar e de insulina circulando no corpo: em seguida, quando, algumas horas mais tarde, os valores vão se estabilizar novamente, o efeito desagradável será que o sistema metabólico, projetado para queimar os hidratos de carbono, irá produzir o clássico sentimento de fome, vai ser feliz apenas com a ingestão de outros hidratos de carbono. É uma falha que tem muito efeitos negativos, especialmente para as pessoas que querem ou precisam perder peso.
O conselho principal é sempre ler atentamente os rótulos nas embalagens: você vai descobrir que a maioria dos cereais, mesmo anunciado como “baixo teor de gordura” ou “integrante” na embalagem, normalmente eles têm adição de açúcar e/ou adoçantes. De manhã, depois de acordar, é perfeitamente lógico e normal ter um bom apetite, para o qual é necessário um bom pequeno-almoço, mas é necessário escolher o alimento que é menos processado ou tratada pode ser, e que contêm proteínas, como por exemplo, ovos e legumes. Se você não consumir grãos de, pelo menos, é melhor optar por produtos que tenham a percentagem de açúcar tão baixo quanto possível.
Em resumo: A maioria dos embalado cereais trazer um “dote” uma quantidade considerável de açúcar e carboidratos refinados, o que, inevitavelmente, levar ao aumento de peso.

2 . O xarope de Agave

Os chamados “néctar de agave” (ou xarope) é comercializado como uma alternativa natural ao açúcar e xaropes de frutose. O fato é, porém, que este não é um alimento tão saudável: em alguns aspectos, pode ser ainda mais prejudicial do açúcar. Uma das principais razões por que o açúcar branco são tão insalubre, é o fato de que, como já especificado anteriormente, introduzir rapidamente para a circulação do corpo e contém quantidades excessivas de frutose. Para que, enquanto o açúcar contém, em média, um percentual de 50% de frutose, xarope de agave, pode chegar a conter até 70-90%. Claro, quantidades moderadas de frutose, contendo frutas, é certo, mas é claro que a droga percentagens são excessivo pode ter efeitos negativos sobre a saúde, tanto a curto-prazo e de longo prazo. Por exemplo, tome regularmente grandes quantidades de frutose pode causar o corpo para se tornar um verdadeiro “resistência” à insulina, especialmente na presença de percentagens de cronicamente elevadas reservas de gordura. Um consumo excessivo da substância pode fazer com que o aumento do nível de triglicerídeos, quantidades elevadas de açúcar no sangue, efeitos nocivos sobre o colesterol, a obesidade na região abdominal, e tantas outras complicações ao nível do metabolismo. Se utilizar o xarope de agave, em vez de açúcar, você está convencido a fazer a coisa certa para o equilíbrio do corpo, é apenas o meu caso. A alternativa é sempre que você ler atentamente os rótulos dos produtos, a preferir os adoçantes naturais e que tem o menor percentual de frutose pode, por exemplo, os derivados da estévia.
Para recapitular: O xarope de agave contém ainda mais frutose do que o açúcar refinado para xarope de frutose. Uma desmedida consumo de frutose é claramente responsável por diferentes questões relacionadas com o peso do corpo, como a obesidade e vários tipos de doenças metabólicas.

3. Painel integrale

produtos de trigo integral, são muitas vezes referida como uma alternativa saudável para o graminacei multa. Na realidade, ela é parcialmente correta, porque o de trigo integral é, em efeito, “menos mau” do que os outros. No entanto, um dos principais problemas que envolvem a maioria dos alimentos que os chamados integral, é que eles não são realmente feitas de verdadeira grãos integrais: é uma jogada de marketing. O fato é que, em praticamente todos os produtos existentes no mercado, exceto o de muito poucas alternativas, os grãos foram triturados para formar uma farinha fina, que, se um lado é mais facilmente digerível, o outro transmite a altos picos de açúcar no sangue quase como grãos refinados. na verdade, a análise mostra como o pão integral tem um índice glicêmico (a unidade de medida da velocidade a que alimentos que causam picos de açúcar no sangue) é alta, quase como pão branco normal. O pão de trigo integral pode conter um pouco de ‘mais de fibras e, em alguns produtos, ainda mais nutrientes, mas não de c’é realmente muita diferença no nível de metabolismo. Também, trigo (integral ou refinado), não contêm qualquer nutricional elemento particular que você pode tomar, mesmo em quantidades maiores, o consumo de outros alimentos. Certamente existem algumas variedades de grãos que podem contribuir para a manutenção da boa saúde, intolerâncias alimentares, mas geralmente não é assim. Muitas pesquisas médicas mostram que o consumo de trigo, poderia trazer até mesmo problemas de saúde, em particular em relação às pessoas com alergias alimentares.
Em resumo: O chamado pão de trigo integral é quase nunca feito com grãos integrais reais. Porque o pico de concentração de açúcar no sangue tão rapidamente como o pão branco, e pode contribuir para vários problemas de saúde.

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4. Muesli

Se o muesli é preparado com ingredientes real, é claro, é um alimento saudável, que contribui para uma boa saúde, mas, em quase a totalidade da embalagem, há o mesmo problema que é encontrado na maioria dos outros chamados “alimentos saudáveis”. Os problemas começam no momento em que os fabricantes que preparar e embalar alimentos, fazer a produção em massa, porque os mesmos alimentos são alterados até se reduzir drasticamente as propriedades benéficas que contêm naturalmente. A granola contém alguns ingredientes saudáveis, como aveia e frutas secas, mas, ao ler o rótulo da embalagem, você descobre que ele contém açúcar e óleo de sementes, avelãs e amêndoas, uma combinação que induz a um consumo excessivo. É evidente, portanto, que este não é um alimento que é realmente “saudável”.
Para recapitular: granola é muitas vezes altamente processado, contém açúcar e o óleo adicionado. É muito enérgico e pode provocar um excesso de consumo.

5. Gli iogurte “magri”

o iogurte é quase universalmente considerado como um alimento saudável, e de fato seria. No entanto, o problema que surge é o fato de que a maioria dos iogurtes vendidos em grandes implantações é sim, com baixo teor de gordura iogurte, mas é muitas vezes altamente processados, com partes que não são saudáveis. Quando os fabricantes de alimentos eliminar a gordura dos alimentos, quase todos têm um gosto terrível. É por isso que você é quase forçado a adicionar uma variedade de outras substâncias, para compensar este problema. No caso específico de o iogurte, a leitura da lista de ingredientes na embalagem, acontece que contêm açúcar, xarope de frutose, ou algum outro tipo de adoçantes artificiais. Além disso, estudos recentes estão mostrando que a gordura saturada é claro que seria, na realidade, inofensivo… Em conclusão, a preparação de iogurte envolve a privação de substâncias que, na verdade, não machucar, apenas para ser substituído por algo que é muito, muito pior. Acredita-se também que o teor de gordura no latticin contribui para’obesidade. Lamentável que um estudo tenha mostrado como um exemplo de pessoas que são monitorados, o que eles comiam regularmente produzidos mais completo teor de gordura produtos lácteos, não se tornaram obesos em um percentual mais elevado para aqueles que não consumiram.
Para resumir: É melhor comer o iogurte, o “real”, que, com a sua gordura natural, tentando evitar aqueles fino, como são quase todos privado, durante os vários processos de fabrico, de itens que, na realidade, não são tão saudável como ela é sempre acreditou durante todos estes anos, para ser, em seguida, adicionado de substâncias que são, talvez, ainda pior para a saúde.

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6. Molhos para salada, comercial

legumes são universalmente reconhecido como um alimento muito saudável. Contêm altas concentrações de nutrientes, antioxidantes, fibras solúveis e muitos outros elementos: por todas estas razões, as saladas são geralmente muito saudáveis refeições. No entanto, muitas pessoas não gostam, ou não é “suficiente”, o doce sabor de vários vegetais, e para adicionar um número de temperos a mesma. O problema é sempre o mesmo: muitas vezes a maioria dos condimentos de negócios também é feita com ingredientes que não é saudável, como por exemplo, l’óleo de soja e o xarope de frutose. É, portanto, recomendado preferir temperos naturais e saudáveis, como por exemplo o azeite de oliva extra virgem, vinagre e algumas outras especiarias não são alteradas. Podemos também adicionar o fato de que os vários molhos para salada são geralmente de alta no conteúdo calórico, e é fácil que você pode abundar em uso, e o dano está feito.
Em resumo: a maioria dos molhos de salada que você encontra em supermercados contêm ingredientes pouco saudáveis como a frutose xarope e óleo de soja: muito melhor usar simples, ingredientes naturais, como o simples azeite de oliva extra virgem.

7. Suco de frutas

o suco de frutas é considerado saudável e nutritivo. O resto é extraído da fruta, certo? Na verdade, nem sempre. Muitas vezes, lendo tabelas de ingredientes aposta na embalagem, o “suco de” na verdade, é apenas fruto aromatizado com água de açúcar. Ainda, pode ser quase o único de produtos químicos que podem recriar o sabor da fruta, grandes quantidades de água com açúcar. Mesmo se fosse possível ter um suco de frutas, “real”, tem 100% de uma forma natural, não haveria o problema do sabor. Como para os iogurtes, muitas vezes, os nutrientes são removidos em favor de corretores e aditivos. Toda a fruta contém quantidade variável de espécie para espécie , de açúcar, mas é “retida” todos os’dentro das paredes das células e fibroso, com o resultado de que, uma vez comido o fruto, diminuindo a liberação para o sangue. Mas o suco de frutas é diferente: lá’é sem fibra, sem a resistência que envolve a mastigação e a nada que impeça quando ele assume a libertação de grandes quantidades de açúcar em um punhado de segundos. Um copo de suco de d’laranja contém a porcentagem de açúcar iguais, se não superiores a duas laranjas inteiras. O conteúdo de açúcar do suco de fruta na realidade está próxima do vituperate bebidas adoçadas como a Coca-Cola. A solução? é muito simples: comer toda a fruta e evite sucos de frutas, se você está tentando perder peso.
Resumo: O suco de fruta contém grandes quantidades de açúcares, mas ele não tem a fibra da fruta de que (talvez) está vindo.

8. Bibite dietetiche

Uma das coisas mais simples e imediatas que a maioria das pessoas lutando com uma dieta de perda de peso fazem é substituir os refrigerantes e açúcar com outra definição de “dieta”: na verdade ele é um rápido e eficaz para ajudar a reduzir o açúcar, a quantidade de calorias durante o dia. No entanto, a pesquisa médica ainda não provou que tudo isso traz, na verdade, para perder peso: várias amostras monitoradas de pessoas que têm substituído bebidas carbonatadas e adoçado com aqueles dieta não ajuda das grandes vantagens em relação ao outro. A explicação pode estar no fato de que os adoçantes artificiais tendem a estimular o apetite, em algumas pessoas, mesmo se elas não contêm calorias, pode levar a comer quantidades maiores de outros alimentos que não contêm. O que disse, muitas pessoas podem perder peso bebendo refrigerantes diet em vez de os normais, mas, provavelmente, a coisa ocorre principalmente porque você também alterar todos os outros hábitos de comida errada. Como para o resto deste depende de o’indivíduo. Em si, a única passagem para os refrigerantes de dieta não afeta os efeitos de dietas de perda de peso e até mesmo, em certos casos, isso pode até piorar as coisas.
Para resumir: as bebidas artificialmente adoçadas, não contêm açúcar e calorias, mas alguns estudos mostram que pode estimular a fome.

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9. Alimentos “eco-friendly” processado

A vários alimentos chamados “orgânicos” e cereais integrais são excelentes, mas, como transformada, não pode certamente ser descrito como “orgânico”. Ler cuidadosamente os rótulos dos ingredientes, por exemplo, muitos desses bares também chamado de “substituição de refeição”, mas também a mesma biscoitos, lanches, etc, você pode ver imediatamente que, na realidade, não são muito diferentes de todos os outros alimentos processados. Certo, conter, por exemplo, as substâncias que são mais saudáveis como a cana-de-açúcar em vez de açúcar normal, mas o problema é que o fígado não vai notar a diferença. Em última análise, o açúcar biológico produz em o metabolismo do organismo os mesmos efeitos do normal. Então, é bom para comer alimentos integrais, mas aqueles com um único ingrediente (melhor ainda orgânicos se você pode pagar), evitando os alimentos orgânicos processados.
Em resumo: apesar de toda a alimentos orgânicos, eles são saudáveis, para a maior parte deles é transformada com ingredientes pouco saudáveis como o açúcar.

10. As caixas de frutas secas e sementes

Normalmente, os pacotes estão à venda em supermercados contêm frutas secas, castanhas ou amendoim, por vezes, junto com o chocolate e cereais. Este é, sem dúvida, um lanche, muito enérgico: fruto seco contém uma grande quantidade de açúcar concentrado, além de manter todas as gorduras das frutas. Por esta razão, as frutas secas é grande quando há uma necessidade de uma recarga instantânea de energia, como por exemplo, quando está a caminhar. O fato é que a maioria das pessoas, especialmente aqueles que vivem no mundo ocidental, toda essa energia, de modo não absolutamente necessário. Além disso, as misturas de frutas secas são ricas em carboidratos e gorduras, ao mesmo tempo, o que, como já foi explicado anteriormente, é uma combinação prejudicial se você está tentando perder peso. O que disse, o fruto seco, está tudo bem se você não exagerar com o consumo.

em Resumo: fruto seco, é muito enérgico e com certeza é um ótimo lanche para todas as pessoas que necessitam. No entanto, no caso de você em uma dieta de regime para perder peso, o combinado conteúdo de hidratos de carbono e gordura em conjunto é ruim para o sucesso do plano alimentar.

11. “Lixo” alimentos, mesmo que se livre de glúten

de Acordo com muitos estudos e pesquisas são muitos e cada vez mais pessoas que estão ativamente tentando reduzir a quantidade de glúten na dieta. É claro, os grandes produtores de alimentos já perceberam que a pressa, e estão começando a encher as prateleiras dos supermercados com cada vez mais vastas gamas de produtos na “substituição” de alimentos com glúten. O problema é que as substâncias usadas para preparar diversos alimentos, que deve substituir o glúten, são normalmente de hidratos de carbono, altamente refinado, e/ou açúcar, e também toda uma gama de produtos químicos diversos. Se você tiver a intenção de eliminar o glúten da dieta, você deve selecionar os produtos que são livres de curso (tais como plantas e animais) e os alimentos com glúten processados. A comida do “lixo eletrônico”, apesar de a palavra “sem glúten”, no rótulo, é sempre comida”, “junk”.

Riferimento tradotto: …11-dieta-alimentos-que-fazer-você-fat …

Autor | Daniela Bortolotti

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