Disturbo Da Jet Lag: Guida Completa

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o jet lag é temporário, distúrbio do sono que pode atingir qualquer pessoa que viaja através de vários fusos horários.

L’o corpo tem um relógio biológico, ou ritmo circadiano, que regulam a vigília-sono ritmo.
Em “jet lag”, l’s relógio interno permanece sincronizado com o fuso horário de partida, em vez do fuso horário de chegada.
Quanto mais você viajar através de diferentes fusos horários, o mais provável para enfrentar o jetlag.

o jet lag pode causar cansaço durante o dia, o desconforto e problemas digestivos. E eles’ s uma condição temporária, mas pode ser um inconveniente significativo para o feriado. Felizmente, existem vários métodos para prevenir os sintomas do jet lag.

Sintomi

Os sintomas do jet lag pode ser de tipos diferentes. Pode ocorrer isoladamente ou pode ter mais sintomas juntos. São eles:

” Distúrbios do sono (insônia)
“A fadiga durante o dia
“Dificuldade de concentração
“Problemas de estômago, prisão de ventre ou diarréia
“Sensação geral de mal-estar
“Alterações de humor

o Mais você viaja para fora, mais os sintomas se agravarem

O jet lag sintomas geralmente aparecem dentro de uma viagem de um dia se cruzaram com dois fusos horários. Os sintomas podem agravar ou durar mais tempo, se você cruzar vários fusos horários e, se você viajar para o leste.
E eles’ deve ter pelo menos um dia de recuperação para cada hora de fuso cruzado.

Quando consultar um médico

O Jet lag é temporário. Se você viaja com freqüência e sofrem de jet lag, pode ser útil consultar um especialista do sono.

Causar

Perturbação do ritmo circadiano

o jet lag ocorre quando você atravessar vários fusos horários. Esta condição perturba a l’s relógio biológico dentro que regula o sono-vigília ritmo.

Por exemplo, se um vôo de Nova York em 4:00 pm na terça-feira e chega em Paris às 7:00 de quarta-feira, l’relógio’s corpo irá pensar que você está a 01:00 da manhã Nós vamos sentir pronto para dormir, quando é de manhã.

demorar cerca de dois dias para o corpo a reajustar-se e recuperar a regular ciclo sono-vigília, juntamente com outras funções básicas, como a fome e os movimentos intestinais.

L’influência da luz solar

A sun’influência básica em nosso relógio interno. A luz regula a liberação de melatonina, um hormônio que ajuda a sincronizar as células do corpo.

As células são colocadas na parte de trás de o’o olho (retina) envia sinais de luz’hipotálamo.

durante a noite, quando o c’é um pouco de luz, l’hipotálamo envia os sinais para a glândula pineal , um pequeno órgão no cérebro, liberação de melatonina. Durante o dia, ocorre o oposto, e é produzido um pouco de melatonina.

Você pode ajudar o corpo a se adaptar ao novo horário, expondo-se ao sol no novo fuso horário de modo que l’corpo para identificar os momentos de luz/escuro.

Pressão na cabine de o’o ar e a atmosfera

de Acordo com alguns estudos, as mudanças de pressão em altitude pode melhorar os sintomas do jet lag, mesmo se você viajar através de fusos horários.
Além disso, os níveis de umidade do ar estiver baixa. Se durante o vôo, você não beber água suficiente, você pode estar um pouco desidratado e isso pode ajudar a aumentar o jet lag.

Fatores de risco

Os fatores que podem aumentar o risco de sintomas do jet lag são:

→ Número de fusos horários atravessados. Quanto maior o número de fusos horários cruz, o mais provável a sentir os sintomas do jet lag.
→ Voando para o leste. Voando para o leste, “o perdão” horas, enquanto para o oeste você ganhar tempo. Isto poderia aumentar o risco de jet lag.
→ Viajar frequentemente. Os pilotos, comissários de vôo e viajantes de negócios são mais propensos a ter o jet lag.
→ Ser um adulto, um idoso. Os idosos podem precisar de mais tempo para se adaptar ao novo fuso horário em relação aos jovens.

Complicações

aqueles Que sofrem de jet lag pode causar acidentes de trânsito causados por sonolência.

cuidados e Tratamento

O jet lag é temporário e geralmente não requer nenhum cuidado especial. Os sintomas geralmente melhoram após alguns dias.

Se você viaja com freqüência e sofrem de jet lag com freqüência, você pode prescrever medicamentos ou terapia de luz.

Farmaci

► Nonbenzodiazepines, vêm zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) e zaleplon (Sonata)
► Benzodiazepínicos, come il triazolam (Halcion)

Estas drogas – às vezes chamados de pílulas para dormir – pode facilitar a dormir durante o voo e nas seguintes noites. Os efeitos colaterais são raros, e incluem náuseas, vômitos, amnésia, o sonambulismo, confusão e sonolência durante o dia.

Estes medicamentos ajudam a dormir, mas não reduzem o dia, os sintomas do jet lag.
Eles são geralmente prescritos apenas para as pessoas que não receberam os resultados de outros tratamentos.

Terapia da luz

os ritmos circadianos interno dell’s do corpo são influenciadas pelo o’a exposição à luz solar. Quando você está viajando através de vários fusos horários, o corpo tem de se adaptar a um novo ritmo de claro/escuro, que você pode cair no sono e acordar no momento adequado.

Esta transição pode ser facilitada pela terapia de luz. Neste procedimento expõe o corpo para uma luz, artificial ou da lâmpada, que simula a luz do sol por um determinado período de tempo para se ajustar.

Isto pode ser útil, por exemplo, se você estiver viajando a negócios e que não são expostos à luz natural durante o dia. a terapia de luz está disponível em várias opções, incluindo uma caixa de luz para ser colocado sobre uma mesa, um candeeiro de mesa que pode ser colocado em um escritório ou uma viseira para colocar na cabeça.

Estilo de vida e remédios

Luz solar

Use a luz do sol para realinhar o seu relógio biológico. E a ‘a mais poderosa ferramenta natural para a regulação do ciclo sono-vigília.

Estabelecer, antecipadamente, as melhores épocas para a exposição à luz, de acordo com o local de destino e de partida. Geralmente a exposição a luz da manhã ajuda a definir um fuso horário para a volta (se ele viaja para o leste), enquanto que a l’a exposição à luz na noite ajuda a definir um fuso horário para frente (para o oeste). Também a actividade física regular a luz do sol pode ajudar na adaptação física para o novo tempo.

’ s também importante para evitar a luz em determinados momentos do dia. Por exemplo, se você estiver viajando para o oeste, você deve, inicialmente, evite a luz da manhã, e talvez a proteger-se com óculos de sol. Noite e abaixe a persiana.

Caffeina

bebidas que contenham cafeína pode ajudar a aliviar a sonolência durante o dia. Evite bebidas com cafeína após o meio-dia como ele pode torná-lo difícil de cair no sono durante a noite.

Medicina alternativa

Melatonina

a melatonina é um tratamento eficaz contra o jet lag, e distúrbios do sono relacionados a ele. De acordo com um estudo recente, a melatonina ajuda a dormir, mesmo nos momentos em que ele não iria ser espontânea, e isto torna-o útil para aqueles que sofrem de jet lag.

L’corpo trata melatonina como um sinal de escuridão.
E eles’ s importante levá-lo em determinados momentos do dia. Se você deseja reajustar o seu biorritmo para um fuso horário para trás, e você deve tomar a melatonina à noite. Se, em vez disso, estão se adaptando para um fuso adiante, a melatonina deve ser tomado pela manhã.

Doses de 0,5 mg de melatonina parece já ser eficaz para ajudar a dormir. A melatonina deve ser tomado 30 minutos antes de deitar.

’ evitar l’ingestão de bebidas alcoólicas juntamente com a melatonina. Entre os efeitos colaterais podem ser tonturas, sonolência, dor de cabeça, náusea e confusão.

outros remédios

Não há evidências de que a dieta de aids contra o jet lag, no entanto, algumas pessoas alternativo alimentos ricos em proteínas com alimentos de baixa calorias. Você também pode comer alimentos ricos em proteínas para manter a concentração de carbono e se você quer dormir.

L’atividade física pode ser eficaz na redução dos sintomas do jet lag.

Se você está pensando em tomar suplementos, ervas, por favor, consulte o seu médico para possíveis interações ou efeitos colaterais.

Prevenção

Aqui estão alguns pequenos truques para reduzir os sintomas do jet lag:

” Chegar lá cedo. Se você tem um importante compromisso que exige o máximo de concentração, tente chegar alguns dias antes, para que todos os’corpo adaptar-se.
“Para descansar antes da viagem. Começando cansado, ou sem ter dormido piora jet lag.
“Você começa a adeguarvi antes de sofrer. Se você tem que viajar para o oriente, ir para a cama um’agora, a primeira, a cada noite, alguns dias antes da partida. Se você estiver viajando para oeste, vá para a cama mais tarde. Tente fazer as principais refeições todos os’o tempo do novo tempo.
“Ajustados l’exposição à luz. A partir do momento em que l’a exposição à luz é uma das principais influências sobre o ritmo circadiano do corpo, regular a l’a exposição à luz pode ajudar a adaptar-se ao novo fuso horário.

Em geral, a l’a exposição à luz na noite de ajuda você a sincronizar em um fuso horário para frente (oeste), enquanto que a l’exposição a luz da manhã pode ajudar você a se adaptar a um fuso horário anterior (estamos viajando para o leste).

L’a única exceção é se você tiver viajado mais de oito fusos horários do fuso horário da partida, porque o l’a exposição à luz no início da manhã podem ser trocados a partir de’s do corpo para o por do sol e a luz da noite, que poderia ser interpretada como uma l’nascer do sol.

Então, se você viajou por mais de oito fusos horários a leste, usar óculos escuros e evitar a luz da manhã e, em seguida, expor-se à luz da tarde .

Se você estiver localizado na zona oeste, a uma distância de mais de oito fusos horários, evitar a luz do sol de final de tarde para os primeiros dias .

” Impostatevi em novo horário. Configurar l’relógio para o novo tempo, antes de começar. Uma vez que você chegar ao seu destino, tentar não dormir até a noite, mesmo se você estiver cansado. Tentar definir o seu almoço e o jantar com os locais.
“Para manter-se hidratado. Beba muita água antes, durante e depois de seu vôo para neutralizar os efeitos do jet lag. A desidratação pode piorar os sintomas do jet lag. Evite álcool e cafeína, pois estes podem afetar a qualidade do sono.
“Tente dormir no avião, se você chegar ao seu destino, à noite. Bloqueado luz e som com fones de ouvido, fones de ouvido e máscaras para os olhos. Se você estiver indo para um lugar onde é dia, tente não dormir.

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