Perder Peso Rapidamente: Como Fazê-Lo Com Segurança

Se você está tentando perder peso, certamente você gostaria de aviso prévio de resultados rapidamente. Mas é melhor evitar dietas que são muito interessantes, e contando com opções mais saudáveis e mais duradouros resultados.

de Acordo com a nutricionista Katherine Tallmadge, você pode perder um pouco mais de um quilo por semana com uma dieta saudável e muitos exercícios realizados em casa.

Se por uma semana, queimar 500 calorias a mais do que aqueles que consumo todos os dias, você pode reduzir o seu peso em cerca de um quilo. Se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e fazer mais atividade física. Você deve, no entanto, não reduzir drasticamente as calorias consumidas, como isso poderia ser perigoso para a saúde.

“Você pode perder vários quilos também reduzir o consumo de sal e amido. No entanto, é a perda de líquidos e não de gordura”, diz Michael Dansinger, uma nutricionista e especialista em perda de peso.

a Dieta sugerida para a perda de peso rápida

Dansinger recomenda que você siga uma dieta que contém o mínimo de amidos, açúcares e gordura animal de carne e produtos lácteos. Para perder peso rápido sugere que prefiro frutas, legumes, ovos brancos d’de ovo, produtos de soja, peito de frango sem pele, peixe, mariscos, produtos lácteos, carne magra magra.

Branco Jackson Blatner, autrice di A Dieta Flexitariana, suggerisce inoltre di:

• Comer legumes para aumentar a sensação de saciedade;
• beba muita água;
• não comer fora de casa;
• mantenha-se ocupado (não pode comer fora de tédio);
• tem l’toda a refeição em um prato único, e comer enquanto está sentado na mesa;
• não pule as refeições;
• anote todos os dias o que você come em um bloco de notas.

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sobre a quest’último conselho, Bonnie Taub Dix, autor de Lê-lo antes de comê-lo, diz que o simples fato de escrever o que você come faz você mais responsável e que ele é uma ferramenta muito eficaz para perda de peso.

outro método útil é para anotar o sentimento que você sentia antes de comer um alimento. Você estava triste, irritado, entediado? Nós nos concentramos tanto em alimentos e as calorias que nós se esqueça de que as nossas emoções são uma parte fundamental dos nossos hábitos alimentares.

Se você achar que você desabafar seus sentimentos sobre a comida, você pode tentar falar com um especialista para encontrar outras soluções para o gerenciamento de seus sentimentos.

Exercícios para perda de peso rápida

de Acordo com um estudo para perder peso você precisa para a realização de atividade física moderada por pelo menos um’agora por dia.

“Com os exercícios aeróbicos que você queimar mais calorias e, portanto, são ideais para perder peso rapidamente, mas, em seguida, você precisa treinar um par de horas por semana com exercícios de força”, diz Dansinger.

Se você não está fazendo esportes neste período, você sofre de uma doença crônica ou você tem muitos quilos para alienar, você deve falar com um médico antes de iniciar o l’atividade física.

Não exagere com a l’a formação, a fim de evitar desagradáveis lesões.

“fique longe de dietas muito emocionante. Se eles são bons demais para ser verdade, provavelmente é. Também evita de tomar os comprimidos para a desintoxicação, laxantes, e tudo o que supostamente vai fazer você perder mais de um quilo por semana”. Blatner também não é recomendado para o rápido e preciso, que consomem menos que 1100 – 1200 calorias por dia pode ser contraproducente, porque você precisa de músculos fortes para ser capaz de treinar efetivamente.

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Dansinger acrescenta que quando você consumir poucas calorias, você perde massa muscular, o metabolismo se torna mais lento, e é afetada também l’a intensidade e a duração do’exercício.

Autor | Anna Abategiovanni

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