Como Perder Peso Rapidamente

Existem muitos métodos para largar o peso rapidamente, no entanto, muitas dessas “dietas flash” tem um único mas irritante desvantagem: você ficará com fome e insatisfeito.
Se você não tem uma vontade de ferro, e a fome vai levar mais pessoas a desistir de pressa estes alimentos planos, anulando os esforços feitos anteriormente.

O seguinte artigo sugere algumas útil direções que podem ser resumidos basicamente em 3 objectivos fundamentais:

– Reduzir’apetite significativamente.
– para Reduzir o peso em uma pressa, sem sofrer continuamente a sensação de apetite.
– Otimizar ao mesmo tempo, o metabolismo.

Todos os sinais abaixo são suportados por estudos científicos.

Passo 1 – Reduzir os açúcares e amidos

a primeira coisa A fazer, que é também a mais fundamental, é reduzir açúcares e amido (carboidratos), porque estes são os alimentos que mais promovem a secreção de insulina. No caso de você já não sabe que é importante especificar que a l’a insulina é o principal hormônio, que gerencia as reservas de gordura no corpo. Embora os níveis de insulina a voltar, os depósitos de gordura sai mais facilmente a partir de seus depósitos, e o corpo começa a usar aqueles em vez de consumir hidratos de carbono.
Outra vantagem da queda nos níveis de insulina, o que é que os rins são capazes de excretar melhor o excesso de sódio e água, o que reduz o peso do corpo: na verdade, não é incomum perder até 5 quilos (às vezes até mais) na primeira semana de dieta adequada, que incluem tanto a gordura acumulada que o famoso líquido.
Em outras palavras, pelo corte de açúcar e carboidratos da dieta, níveis mais baixos de insulina, e é como transformar o “switch” de metabolismo, o consumo das reservas de gordura acumulada no corpo, bem como reduzir significativamente a sensação de apetite.

Passo 2 – Consumir proteínas, gorduras e legumes

É importante incluir, em cada refeição uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e, ao mesmo tempo, manter um baixo nível de carboidratos, o que-atenção – também estão contidos em alguns legumes. Construir suas refeições com estas medidas, implicará automaticamente a quantidade de hidratos de carbono na gama de 20 a 50 gramas por dia, o ideal para perder peso.

As fontes de proteína no direito são:

1. Carne – carne bovina, frango, carne de porco, cordeiro, bacon, etc.
2. Peixes e frutos do mar – o salmão, a truta, camarão, lagosta, etc.
3. Ovos – Omega-3 ovos enriquecidos ou de galinhas a partir de haia e não na bateria são os melhores.

L’importância de incluir uma grande quantidade de proteína na dieta não pode ser exagerada.
Tem sido demonstrado que isso pode ajudar o metabolismo a queimar até 80 a 100 calorias por dia a mais.
Outro fato importante: as dietas que contêm a quantidade certa de proteína também pode reduzir pensamentos obsessivos de sentimentos de fome, como por exemplo o desejo do clássico lanche da meia-noite, e ter o suficiente em cada refeição, de modo a ser capaz de se confortavelmente para comer até 400 calorias a menos por dia … e tudo isso apenas com a l’além de proteína, o plano alimentar.

Aqui está uma lista de alguns dos vegetais que contêm um baixo nível de carboidratos:

1. Brócolis
2. Couve-flor
3. Espinafre
4. Repolho
5. Couves-de-bruxelas
6. Acelga
7. Alface
8. Pepino
9. Aipo

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com segurança, Você pode consumir grandes quantidades desses vegetais, que contêm alguns percentuais de carboidratos, sem medo e sem ultrapassar o famoso limite de 20-50 gramas líquidos de hidratos de carbono por dia.
Além disso, uma dieta que tem seus fundamentos em a carne e os legumes já está cheio de corrigir as percentagens de fibras, vitaminas e minerais necessários para ser saudável. Lá’é uma necessidade fisiológica de grãos na dieta.

abaixo, em vez disso, aqui está uma lista de alguns alimentos que são fontes de gorduras:

1. Óleo de d’azeite de oliva
2. O óleo de coco
3. Óleo de abacate
4. Manteiga
5. A gordura Animal

Você pode comer de três típicas refeições por dia, no entanto, se você deve encontrar-se com fome na parte da tarde, você pode adicionar uma 4ª refeição.
Atenção: tente manter baixo, ao mesmo tempo, os níveis de carboidratos e gorduras é uma receita para o fracasso do plano alimentar, que irá, inevitavelmente, levar você para abandoná-lo.
A melhor gordura para cozinhar uso de l’o óleo extraído do coco, pois contém gorduras “boas”, chamados de triglicerídeos de cadeia média (MCT). Estas gorduras são mais “gratificante” do que outros e também pode ajudar a aumentar o consumo das reservas de gordura corporal.
Não há nenhuma razão para temer que esses elementos naturais podem prejudicar a dieta, na verdade, novos estudos mostram que apenas o teor de gorduras saturadas, aquelas que aumentam o risco de doenças do coração.

em Resumo: juntos em cada refeição, uma fonte de proteína, uma fonte de gordura, e um vegetal de baixo teor de carboidratos. Isto irá permitir que você permaneça na faixa de consumo de direito de carboidratos por dia, bem como reduzir os níveis de insulina.

Passo 3 – Levantar pesos regularmente a cada semana

Não é necessário treinar todos os dias para perder peso, no entanto, é claro, é recomendável exercitar diariamente, para melhorar a sua saúde.
L’melhor opção é treinar com o equipamento de ginásio pelo menos 3-4 vezes por semana, fazendo um plano de treino que inclui o levantamento de peso e alongamentos. No caso foi a primeira vez que você cadastrou, praticamente todas as academias oferecem personal trainers, que será capaz de dar alguns conselhos úteis.
No levantamento de pesos, faz você queimar algumas calorias ao mesmo tempo em que impedem o metabolismo lento, o que é um efeito colateral comum que ocorre quando você a perder peso.
Estudos sobre o chamado dietas baixas em hidratos de carbono, demonstrar que é possível ganhar um pouco de massa muscular, que irá substituir o excesso de gordura corporal.
Se no levantamento de pesos, não foi um’opção que é passável, não como ele, você pode fazer alguns exercícios de “cardio”, é a mais simples, como correr, nadar ou mesmo uma simples caminhada.

o Opcional – você pode conceder a um “sgarro” na base de hidratos de carbono na semana
A fim de melhor promover o sucesso dos planos de alimentos de perda de peso é muito útil “dar-se” com um dia de “” de uma semana, onde você pode comer mais graminacei, talvez durante o fim-de-semana.
No entanto, é essencial para tentar ficar com fontes de hidratos de carbono, “saudável”, tais como l’aveia, arroz, batata, frutas, etc.
Tenha cuidado, porém: ele só é concedido a esse dia o mais alto conteúdo de hidratos de carbono, porque se você começar a fazê-lo mais que uma vez por semana, o plano alimentar pode falhar.
Se você não pode abster-se de comer algo saudável e, em seguida, ele é apropriado para fazer isso somente uma vez por semana.
Os efeitos dessa transgressão pode e deve ser ganhar algum ‘de peso após o dia da re-alimentar, mas ele será composto principalmente de líquidos que você vai perder de novo na próxima 1-2 dias.

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em Resumo: Ter um dia da semana para ser capaz de permitir que mais carboidratos é perfeitamente aceitável, mesmo se não é necessário.

É necessário contar calorias?

NÃO é necessário manter um rigoroso controle de calorias, contanto que você mantenha os níveis de hidratos de carbono muito baixo e você deseja furar a dieta com proteínas, gorduras e vegetais com baixo teor de hidratos de carbono.
No entanto, se você quiser controlar a situação, existem muitos tipos de “agendas para o consumo de calorias”, também on-line, com o qual você pode verificar a quantidade que está a tomar.
Por exemplo, o Cron-O-Meter é gratuito e fácil de usar.

em Resumo: não é necessário contar calorias para perder peso rapidamente. Em vez disso, é mais importante manter estritamente para o consumo de hidratos de carbono não é mais do que 50 gramas por dia.

mais dicas para tornar as coisas mais fácil (e rápido)

listadas abaixo estão sete dicas para perder peso rápido:

1) Beba mais água. É universalmente reconhecido o fato de que a água potável metade’hora antes de comer ajuda a comer menos calorias, até que você começa a perder um percentual de 44% a mais de peso. Além disso, a água também ajuda a acelerar o metabolismo.
2) Tomar café ou chá. Os alimentos são ótimos para aumentar o metabolismo, para comer, mas com moderação, especialmente à noite, pois isso pode afetar o ciclo do sono.
3) Comer uma proteína de alta pequeno-almoço. Existem inúmeras pesquisas que mostram que as pessoas que preferem o clássico cereais de pequeno-almoço que, com alimentos ricos em proteínas, como ovos, por exemplo, eles podem mais facilmente obter menos fome nas refeições a próxima, permitindo que você perder uma percentagem que sobe para 65% a mais de peso.
4) fibras de viscose. Existem suplementos, por exemplo, com base na glucomanano, o que pode ser útil para o plano alimentar, especialmente para perder gordura ao redor da barriga.
5) Escolha os melhores alimentos para o adequado perda de peso. Alguns alimentos são melhores do que outros para perder gordura do corpo mais rapidamente.
6) Use pratos menores. As estatísticas mostram que pessoas que comem menos automaticamente quando você usar recipientes para alimentos de um tamanho menor. Curioso, não é verdade? no entanto, ele funciona.
7) a Dormir melhor. O ciclo do sono é um dos mais culpado cúmplices para facilitar a l’ganho de peso: cuidar da regularidade do seu sono é fundamental.

em Resumo: ‘muito importante seguir estas três regras, mas existem algumas coisas que você pode fazer para acelerar a perda de peso.

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o Que acontece com você enquanto você a perder peso

você pode esperar para perder até 5 quilos (às vezes até mais) após os primeiros dias, então a taxa de perda de peso, cala, mas se você seguir corretamente o plano alimentar, permanece constante.
Seguindo a dieta certa gerenciar a perder 1/2 libras por semana.
Se esta foi a primeira dieta, as coisas poderiam ser ainda mais rápido, mais peso o que há para perder, mais rapidamente você vai perder. Tudo isso, claro, sempre rigorosamente de acordo com os planos de alimentos corretos.
Pela primeira vez, você pode se sentir um pouco estranho, como o corpo por um longo tempo tem sido definido para queimar os hidratos de carbono, ele precisa de um pouco de tempo para acostumar-se a queimar a gordura.
Esta situação, que não é uma doença, é chamado de “influência de hidratos de carbono de baixo” e, geralmente, está esgotado em poucos dias. Adicionar fontes de sódio no plano alimentar pode ser muito útil, como por exemplo, beber um copo de água quente dentro de perder uma porca do estoque.
Após esta primeira fase, a maioria das pessoas têm sentimentos muito bom, positivo, e se sentir muito mais enérgico.
Apesar de, por várias décadas, tem havido uma espécie de “histérico anti-gordura, dieta de baixo amido melhora a saúde de muitas outras formas:

– níveis de açúcar no corpo tendem a diminuir significativamente.
– Os níveis de triglicérides tendem a ir para baixo.
– O chamado colesterol ruim (LDL) densa (“ruim”) vai para baixo.
– O colesterol HDL (o “bom) de sal.
– A pressão arterial foi o mais correto.

Para cima de tudo isso o fato de que as dietas baixas em hidratos de carbono é mais fácil seguir em comparação a dietas de baixa gordura.

em Resumo: você pode esperar para perder muito peso, mas as formas e o tempo necessário irá variar de pessoa para pessoa. As dietas com baixo teor de carboidratos, eles também melhorar a saúde em geral. Não há necessidade de passar fome para perder peso.

além disso, Se você tem algumas condições médicas especiais, você pode conversar com o seu médico, porque um correto plano de alimento e seus benefícios podem reduzir a necessidade de medicação.

Reduzir a ingestão de hidratos de carbono e reduzindo o percentual de insulina, alterá-lo para “l’ambiente hormonal”, definindo o corpo e, especialmente, o cérebro de “querer” para perder peso.
Isto levará a uma redução drástica do apetite e da fome, eliminando a principal razão por que muitos pessoas não conseguem perder peso com dietas convencionais.
Estudos científicos mostram que tudo isso pode fazer você perder cerca de 2-3 vezes mais peso em comparação com um plano alimentar e típica de baixo teor de gordura, o clássico de uma dieta de restrição calórica.
Outra grande vantagem para as pessoas olham para a frente é que o declínio inicial no peso de líquidos pode levar a surpresas agradáveis quando você vai subir na escala, já na manhã seguinte, gratificandosi e aumentar a motivação.
Seguindo este tipo de plano alimentar, em suma, você pode comer boa comida, até que a plenitude e perder muita gordura.
Bem-vindo ao paraíso.

Riferimento tradotto: …perder-peso-como-rápido como possível …

Autor | Daniela Bortolotti

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