Sucos e Smoothies: Saudável e Desintoxicante ou Armadilha Alimentares?

sucos & #8211; se você acredita que seus fãs mais dedicados – são uma maneira perfeita para desintoxicar, prevenir a doença e perder peso.

C’é algo de fascinante na squeeze brócolis, couve e pepino e máscara de todos com o sabor doce de morango. Você pode tomar vitaminas sem ter que mastigar uma salada todos os dias.
Você também pode dizer para todos que você beber o sumo, o que o torna muito na moda no mundo de hoje, enfocando a forma física.
Mas (c’é sempre um “mas” ) , você pode beber sucos todos os dias, a cada dia, e esperar para permanecer em forma. Pedimos a especialistas para responder às suas perguntas mais frequentes sobre o suco de:

o Que são os benefícios dos sucos?

As pesquisas mais recentes mostram que a ingestão de até sete porções de frutas e vegetais por dia pode afetar significativamente a saúde. Para aqueles que não têm tempo para cortar e cozinhar duas porções por dia, o suco é uma boa maneira de consumi-las durante o dia.
“muitas pessoas não gostam de comer frutas e legumes,e isso dá-lhe uma maneira de se sentir bem sobre si mesmos”, diz Gayl Canfield, diretor de nutrição do Pritkin Centro de Longevidade.

Os sucos fornecem todas as vitaminas, minerais e fitonutrientes de frutas e legumes inteiros, diz Canfield. E o conteúdo de água ajuda a mantê-lo hidratado.

O suco também é uma boa forma de reciclar as sobras, o que significa que você está ajudando a parar o desperdício de alimentos.

Os sucos têm poucas calorias, certo?

realmente Não. Mesmo se um suco, é, provavelmente, de baixo teor calórico comparado a um hambúrguer com batatas fritas, também é uma fonte altamente concentrada de calorias.

Artigo similar:  403030 números de la dieta de la zona

Uma xícara de abacaxi, por exemplo, tem cerca de 83 calorias, mas um copo de suco de abacaxi tem 120. Um copo de 200 ml de suco de d’laranja pode conter até quatro laranjas médias.
“Uma pessoa pode comer de 4 laranjas de uma vez?”, pede Canfield “no entanto, Você pode beber um copo de suco em 5 minutos”

E já que a fruta é mais concentrada, assim, é o nível de açúcar.
Um copo de suco de romã contém 37 gramas de açúcar, em comparação com 12 gramas de um copo com romã não smoothie.
Consumir alimentos na forma líquida também pode dar a sensação de estar menos cheio, o que significa que você vai comer mais calorias do que você faria se você masticasse a comida, diz Jennifer Nelson, diretor de nutrição da Clínica Mayo.

Me ajudar a eliminar as toxinas?

Primeiro de tudo, vamos começar com o motivo que você acha que seu corpo precisa para se desintoxicar.
Seus órgãos – em especial, o fígado e os rins – e o seu sistema imunológico, trabalhando para eliminar as toxinas do corpo.

“não há nenhuma pesquisa que estabelece que o corpo precisa de fonte externa para limpar”, diz a nutricionista Deborah Levy.

no entanto, algumas pessoas afirmam que o consumo de sucos frescos iria ajudá-los na transição para hábitos alimentares mais saudáveis.

Para aqueles que insistem em fazer uma dieta ripulente, Levy é recomendado para ser limitado a três dias.

posso fazer uma dieta de sol pressionado?

você Pode , mas não é uma boa idéia.
“Para uma dieta saudável e equilibrada deve incluir proteínas, laticínios, cereais integrais, legumes e frutas, e gorda do”, diz Nelson. “Alguns alimentos não podem ser centrifugados, tais como peixe ou pão.”

Artigo similar:  O trabalho das mulheres, o manifesto das mulheres da Pd

nós deixar Você imaginar essa mistura requintada, por enquanto, o’.
Quando você apertar as frutas e legumes, eles são “batendo mecanicamente,”, acrescenta Nelson. Desta forma, separar as fibras do suco. A fibra ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue depois de comer a fruta inteira. Sem fibra, o açúcar não é ajustado.
“O fantástico benefícios da fibra de saúde – uma sensação de saciedade, o regulamento de redução de estômago e trato intestinal, redução do colesterol e no controle de açúcar no sangue – estão em falta no suco”, diz Canfield.
Mesmo se uma dieta líquida pode perder peso a curto prazo, esta correria o risco de criar desordem no metabolismo.
E a massa muscular magra começa a destruir-se depois de alguns dias – o que significa que o corpo vai queimar menos calorias.
“Poucas pessoas se voluntariamente a uma dieta de líquidos para o resto de sua vida”, diz Nelson , e os quilos perdidos seria riaccumulati rapidamente, uma vez introduzidos alimentos sólidos.

Quais são as conclusões?

O consumo moderado de sucos podem ajudar na tomada de importantes nutrientes, mas ele não é um bom método para desintoxicação ou fazer uma dieta.

© REPRODUÇÃO RESERVADOS