Suco de frutas, A fim de se manter saudável e perder peso

Pronto para um bom suco de frutas? É uma maneira rápida e fácil de adicionar frutas e vegetais na sua dieta.

Antes de começar, aqui estão algumas coisas importantes a saber sobre sucos de frutas, e o que é apenas propaganda.

A vantagem

“Se você não é um fã de frutas e legumes, é uma boa maneira de comer”, diz a nutricionista Jennifer Ribeiro, DR, de Wilmington, DE. Você ainda deve comer frutas e legumes, acrescenta Manuel Villacorta, RD, fundador de Comer Gratuito, um programa para gerir o peso do corpo.

Tente comer duas frutas e três a quatro legumes por dia. Escolhê-los em cores diferentes, a fim de ter um bom mix de vitaminas e minerais, diz Ribeiro.

Fator de Fibra

Quando você fazer um smoothie, você perde as fibras contidas nas frutas e legumes. Os misturadores de extrair o suco e deixar para trás a polpa, que contém fibra.
Portanto, não jogue fora a fibra, em seguida, adicione o suco um pouco da polpa ou usá-lo para cozinhar.

Barr adiciona a massa para os bolinhos, ou para fazer caldo para sopas, arroz, massas.
“Esse é o caminho para fortalecer suas refeições” , diz.

Você precisa de uma centrífuga?

O centrífugas podem ser caros, de 50 a 400 dólares. Algumas das centrífugas são as mais caras do moinho também a casca, avelãs e sementes, diz Ribeiro.

Não precisa forçar um espremedor de laranjas para fazer um suco. Você pode usar um liquidificador para a maior parte das frutas e verduras, e manter a fibra. Adicionar água se ficar muito grosso, diz Villacorta. Recomendamos que você também remova as sementes e peles.

depois de pronto, é aconselhável beber o suco dentro de um dia, por questões de segurança alimentar. Cuidadosamente lave o liquidificador para que fique pronto para o próximo smoothie.

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Cuidado com as calorias

Quantas calorias tem o seu suco? Depende do que o c’de dentro.
“Se você colocar quatro ou mais frutos, o aumento de calorias. Se você adicionar os legumes, as calorias são reduzidas. Se você usa principalmente vegetais, adicione uma maçã ou kiwi fruta para melhorar o sabor. As calorias são apenas um problema se ele é puro suco de frutas.”, diz Villacorta.
Você pode fazer o seu suco mais equilibrada pela adição de proteína. Algumas boas fontes são o leite de amêndoa, semente de linhaça, iogurte grego e manteiga de amendoim.

Suco para a perda de peso e limpar

Beber sucos de frutas pode ser uma maneira fácil de perder peso, mas pode sair pela culatra.
Em uma dieta de apenas suco, você não pode ter o suficiente de fibras e de proteínas para se sentir saciado. E você pode provocar.

“Se você está fazendo uma dieta de apenas suco, você pode ter a tentação de comer um bolo ou uma rosquinha, porque você está colocando as restrições.”, diz Ribeiro.

Não ter o suficiente de proteína também significa perda de massa muscular.
Em conclusão: é muito extremas, e os resultados não duram.

, E de uma dieta de sucos para desintoxicar e limpar o corpo? “não há nenhuma pesquisa que prove que o suco pode ajudar o tratamento de o’corpo”, disse ele Villacorta.

o seu fígado e os rins estão lidando com o mesmo – que você pode beber sumo de fruta ou menos.

Outras alegações de saúde

É verdade que uma dieta baseada em vegetais, e está associado com um menor risco de problemas cardiovasculares ou câncer. Mas ainda não há pesquisas específicas em sucos e vitaminas.
Há uma pesquisa sobre os sucos e o sistema imunológico. Mas qualquer sistema imunológico benefícios a partir de frutas e vegetais, seja em suco ou não”, diz Ribeiro.

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Se estiver a tomar medicamentos

Consulte o seu médico se estiver a tomar muitos sucos ou vitaminas, para evitar potenciais problemas.
Por exemplo, grande ingestão de alimentos ricos em vitamina K, como couve e espinafre, podem alterar os efeitos dos anticoagulantes de drogas.

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