5 Alimentos Para Um Coração Saudável

Se você estiver olhando para melhorar a saúde do seu coração, certamente você já sabe o que é melhor para colocar a manteiga e o bacon e comer muitas frutas e vegetais. De acordo com os estudos, no entanto, são os 5 alimentos benéficos para a saúde cardiovascular:

1. o Cerveja: quando ele vem para a saúde do coração, você normalmente acha de vinho tinto, mas l’pesquisa atual mostra que outros tipos de álcool, incluindo cerveja, pode protegê-lo. Um estudo recente mostrou que o consumo (em moderação) cerveja, vinho tinto, vinho branco ou licor de 3 – 4 vezes por semana ajuda a reduzir o risco de problemas cardíacos.
(Beber com moderação, por meio de um drinque por dia para mulheres e duas taças para homens).
Mais pesquisas tem mostrado que as bebidas alcoólicas são associados com um menor risco de doença cardíaca. Se você estiver olhando para perder peso, o conteúdo de uma luz de cerveja.

2. o Chocolate: estudos mostram que os flavonóides do cacau presente no chocolate pode reduzir a pressão arterial, reduzir o l’inflamação e aumento da função cardiovascular.

Antes de começar a descartar os comprimidos, você deve saber que você deve levar cerca de 750 calorias de chocolate preto ou bem 5800 calorias de chocolate ao leite – para observação de proteção benefícios para o coração. (Estes números são o resultado de algumas de médio porte. Os níveis de flavonóides variar muito de marca para marca). Então você não pode demorar flavonóides, sem uma enorme quantidade de calorias, mas um pouco’ cacau em pó é ótimo para o coração e a cintura. Cerca de 6 colheres de sopa de de cacau em pó sem adição de açúcar corresponde a cerca de 70 calorias e cerca de 750 mg de flavonóides derivados de cacau (com esse valor você já pode ver os benefícios para o coração). Você pode usar sem adição de açúcar, de cacau cacau em pó no café, no leite ou no iogurte.

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3. o Batata: fornecer satiating de fibras e são ricos em magnésio e potássio, de acordo com a pesquisa, correspondem a um poderoso torque, que ajuda a reduzir a pressão arterial. Purê de batatas, batata assada ou cozida são uma opção econômica e é saudável para o coração.

4. o Óleo de canola: l’olio d’o azeite é, talvez, o substituto para a mais bem conhecida do que a manteiga, mas há um outro óleo tão bom para a saúde do coração; esta é a dell’óleo de canola, óleo vegetal derivado da colza. L’o óleo de canola é feita a partir de 93% de gorduras monoinsaturadas e de gorduras poliinsaturadas. Quest’o óleo tem a menor quantidade de gordura saturada. Estudos têm demonstrado que a l’óleo de canola pode reduzir o risco de doença cardiovascular. Além disso, ele é ideal para cada tipo de cozinhar.

5. o Grãos integrais: saudável para o coração, que, sem dúvida, precisam ser adicionados à dieta. Comer reduz os níveis de colesterol no sangue (colesterol ruim LDL), triglicérides e níveis de insulina. Tudo isso reduz o risco de doença cardíaca. Adicionar a dieta de cereais, tais como l’cevada, quinoa, milho, etc., Ou, para um café da manhã completo de fibra, escolha cereais integrais sem adição de açúcar (como a farinha de d’aveia) ou sem sal, como o trigo.

Autor | Anna Abategiovanni

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