Exercício Prescrito Por Um Médico? Sim, A Receita De Uma Boa Saúde

às Vezes o foco é até o momento sobre o’importância de o’exercício muito a ser obcecado. O fato é que em termos de prevenção de doenças a longo prazo, até mesmo os médicos estão convencidos de que a l’a atividade física é essencial. Diabetes tipo 2 é, talvez, a l’o exemplo mais óbvio. Ao contrário do diabetes tipo 1, que não tem nada a ver com o estilo de vida, alterando o quantidade de exercício e digite o você pode reduzir bastante o risco de ficar doente.

uma pesquisa (que você lincherò na parte inferior) foram examinados por três grupos de pessoas com alto risco de diabetes tipo 2. Um grupo foi dado dicas e normas, para outro um tablet de metformin, usado para tratar o diabetes. Todos os’o último grupo foi recomendado tornar  mudanças significativas para a dieta e fazer exercício regularmente , l’objetivo para chegar ao quatro horas por semana. Depois de quatro anos, o povo de o’o último grupo reduziu seu risco de sofrer de diabetes do 58%. Em termos reais, em três anos, para cada sete pessoas que estão comprometidos com a mudança do nosso estilo de vida, pelo menos um deles tem uma evitado para o diagnóstico de diabetes 2.

é Claro que, quando você faz parte de um estudo clínico, você terá um monte de suporte – o de pessoas no grupo ativo tinha 2 horas de ginástica a cada semana, sob a supervisão de um treinador. Mas, mesmo 10 anos depois, as pessoas que adotaram um estilo de vida ativo tinha 1/3 menos propensos a sofrer de diabetes tipo 2.

L’o exercício queima calorias, e ajuda você a perder peso. Mas o c’é muito mais do que isso. L’exercício físico não só queimar calorias, mas reduz o percentual de gordura corporal e aumenta o tônus muscular. Fortalece o coração e protege as articulações, aumentando o suporte dos músculos envolventes. Protege contra o câncer de cólon e de mama, e a depressão. E estudos recentes sugerem que, ao nível global,  a falta de exercício físico pode causar 5,3 milhões de mortes no 58 milhões anuais em todo o mundo  – o mesmo número causados pelo fumo.

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’s não é de admirar, então, que os governos de meio mundo (I incluem: l’Italia entre estas nações virtuoso, ndr), gastam muito tempo e esforço em uma tentativa de estimular as pessoas a ser mais ativo. O Governo, organizações recomendam ainda que os médicos prescrevem a atividade’ao ar livre, para pacientes com sobrepeso. Em vez de comprimidos que devem prescrever sessões de jardinagem, ou visitas a parques.

Existem muitas maneiras de fazer um adequado exercício semanal. Nos últimos anos, a c’tem sido um grande interesse em relação a dell’o treinamento de alta intensidade – uma alternativa para o treinamento aeróbico moderado (como andar de bicicleta, caminhada rápida, dançar ou correr). Você pode tentar uma combinação dos seguintes:

  • 150 minutos (30 minutos para cinco dias por semana) de moderada de exercício aeróbio combinado com exercícios de fortalecimento para os músculos principais em dois dias da semana;
  • 75 minutos de atividade aeróbica é vigorosa, em combinação com exercícios musculares;
  • Uma combinação dos dois exemplos anteriores (por exemplo, um’uma hora de atividade vigorosa, e metade de um’hora de exercício aeróbio moderado), sempre combinado com exercícios de fortalecimento muscular.

muitas Vezes, as pessoas percebem que a l’a atividade física como um luxo e os níveis médios de exercício físico são proporcionais à renda. Mas l’o exercício físico não tem de ser caro, – muitas vezes, não custa nada, apenas leva alguns gestos simples que como sair do autocarro uma paragem antes e a pé ao seu destino; utilizar as escadas em vez de l’elevador; ajudar um idoso em jardinagem uma vez por semana. Todas essas atividades adicionar. Treinar com um amigo, muitas vezes luta contra a tentação de desistir, quando o chama de a tv e a cadeira para se tornar mais forte.

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Para resolver o problema de o’obesidade e todas as condições ligado a ela, seria apropriado que as diversas autoridades locais devem oferecer, por exemplo, a l’entrada livre para ginásios e piscinas, municipal, local. Muitas vezes é difícil encontrar o tempo e a l’energia para sair e ser ativo, mas, considerando os riscos que o estilo de vida sedentário implica, é essencial para exercitar-se regularmente para manter a boa saúde.

  • Redução na Incidência de Diabetes Tipo 2 com o estilo de Vida de Intervenção ou de Metformina;
  • 10 anos de follow-up de diabetes incidência de perda de peso e na Prevenção do Diabetes Resultados do Programa de Estudo;
  • Efeito de inatividade física sobre as principais doenças não transmissíveis em todo o mundo: uma análise da carga de doenças e expectativa de vida;

Autor | Viola Dante

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