Perder Peso Por Comer

você sabia que você pode comer bem e perder peso? Mudando o que e como você come, você pode melhorar o seu estado geral de saúde, perder peso e se sentir melhor a cada dia. Para maximizar os benefícios, você pode fazer um pouco’ s exercício físico.

Primeira parte: Comer os alimentos certos

1. Comer alimentos frescos: escolher os alimentos que são frescos, ricos em nutrientes, saudáveis e com baixo teor de gordura. L’s o ideal é acrescentar mais frutas e vegetais na sua dieta. Fazer os pratos super coloridas, com produtos frescos (berinjela, pimentão amarelo, beterraba). Desta forma, os pratos mais deliciosos e têm poucas calorias.

2. Consumir alimentos ricos em fibras: estes produtos vai fazer você se sentir satisfeito por mais tempo, assim você não vai ter vontade de lanche, que só serve para fazer você pilha de peso. Feijão, por exemplo, são muito satiating, ricos em fibras e uma’boa fonte de proteína. Você digerir lentamente, e é para isso que a sensação de saciedade dura mais tempo.

3. Evitar sucos e escolha frutas frescas. Em vez de sucos de frutas ou smoothies geralmente são ricos em calorias, escolha uma peça de fruta, uma maçã, por exemplo. A fruta crua tem mais fibra do que um suco, em seguida, cheio de mais. Além disso, a l’a ação de mastigar indica ao cérebro que você já comeu algo substancial.

4. Consumir alimentos que contenham muita água: você pode vir a ajudar, na verdade, frutas e legumes. Estudos mostram que pessoas que comem alimentos ricos em água, têm um índice de massa corporal inferior. L’água promove a sensação de saciedade, e em seguida, em geral, a pessoa come menos. Frutos com abundância de água são l’melancia, morangos, melão, uva e pêssego. É importante não exceder a quantidade, dado que alguns tipos de frutas contêm uma abundância de açúcares. Tanto quanto os vegetais, há o pepino, a alface, o aipo, as abobrinhas e rabanetes.

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5. Lembre-se que existem alimentos que queimam a gordura. Escolhendo os alimentos com cuidado, você pode cair algumas libras, sem morrer de fome. Algumas ajudar você a perder peso, como pimenta, chá verde, grãos integrais.

6. Adicione livre de gordura “boa” dieta tem sido demonstrado que as gorduras monoinsaturadas ajudam a queimar a gordura, especialmente a abdominal nível. Consumir amêndoas, nozes, abacate, azeite de oliva, d’de oliva e semente de linhaça.

7. Aprender a distinguir os “superalimentos”. “Supercibo” é um termo usado para indicar que um alimento contém muitos nutrientes e é particularmente benéfica para a saúde. Os benefícios de alguns dos produtos são cientificamente testados, outros alimentos são popularmente considerado para ser um super-mesmo que seus benefícios não foram verificadas. A Quinoa, por exemplo, é um “supercibo” para todos os efeitos, porque ela é uma proteína completa, o que significa que ele tem todas as oito amminocidi essenciais de que precisam os nossos tecidos. Além disso, este produto tem mais proteína do que a maioria dos cereais, tem mais cálcio, fósforo, magnésio, potássio e ferro do que o trigo ou de todos os’cevada, por exemplo.

8. Evitar alimentos não saudáveis de calorias e rica: por exemplo, bolos, biscoitos, refrigerantes, bebidas energéticas, queijo, pizza, sorvete, bacon. Muitas vezes, para encontrar alternativas mais saudáveis é possível. Por exemplo, é possível comprar no supermercado, e baixo teor de gordura, queijos e bebidas sem adição de açúcar.

9. Comer mais sopas. Eles têm relativamente poucas calorias e, geralmente, com as sopas você acaba comendo menos.

10. Cedem às tentações de vez em quando. Não é grave se, ocasionalmente, conceder-lhe uma fatia de pizza ou um sorvete. Desta forma, emudecer o seu desejo. No entanto, lembre-se de não exagerar. Para não ceder à tentação, você pode beber um copo d’água ou comer uma tigela de legumes crus.

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Segunda parte: Comer a maneira correta

1. Coma devagar, o cérebro leva cerca de 20 minutos para começar a sentir uma sensação de saciedade. Então, se depois de uma refeição, não imediatamente se sentir saciado, esperar um pouco’ de tempo. Depois de comer ou beber, como o cérebro libera substâncias químicas, a sensação de fome desaparece.

2. Comer sentado confortavelmente à mesa: os estudos também sugerem que a utilização de utensílios de grandes comem menos que os pratos pequenos.

3. Parar de comer, se você se sentir satisfeito. É inútil comer mais do que o necessário. L’só que você começa a se sentir completo e ruim.

4. Beba mais água. Frequentemente confundimos sede de fome, então nós comemos quando, na realidade, não precisamos. Com uma boa hidratação que você sinta menos fome. Se você não sabe o que seu corpo precisa, tente beber um copo d’água e aguarde alguns minutos. Se você se sentir melhor, isso significa que você precisa de água e alimento.

5. Escreva em um caderno o que você come. Este simples exercício é muito eficaz para controlar a dieta. Eu acho que muitas vezes ignoram os lanches entre uma refeição e l’e, em seguida, acho que a dieta não está funcionando. Manter uma conta de refeições diárias, você pode controlar melhor as calorias que você realmente consumir, e para corrigir hábitos alimentares pouco saudáveis. Uma maneira simples de assumir a responsabilidade, em curto.

6. Ceder às tentações cada tantas vezes. Não se desespere, porém, depois de um dia ruim você preencher em junk food. Ser otimista e tratar-se de um pouco de birra cada agora e então.

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Dicas:

– A perda de peso pode ser reduzido a uma fórmula simples: consumir menos calorias do que queima!

– para Fazer exercício físico todos os dias para sentir-se melhor e a atingir objetivos de forma mais rápida. Se você queimar mais calorias você precisa comer mais!

– melhorar a digestão, beber um copo d’água antes de cada refeição.

Avisos:

– Se você precisa perder mais do que 10% do seu peso corporal, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta;

– se você deseja observar uma melhora, uma alimentação saudável e fazer atividade física.

Autor | Anna Abategiovanni

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