Perder Peso, Comer Menos, E’ Mais Importante

Um dos favoritos da minha família é “a participação de todos os’última quilo”. Mesmo que algumas pessoas não gostam quando as pessoas são feitas a pressões tão fortes que perder peso, o show provavelmente incentiva algumas pessoas que estão acima do peso para recuperar o controle de sua vida.

Mas uma das mais frustrante do show, pelo menos para mim, é a sua esmagadora ênfase na a’ exercício físico. Porque quando se trata de alcançar um peso saudável, o que você come é muito mais importante.

Pensem nisto: se um excesso de peso o homem consome de 1.000 calorias a mais do que ele está queimando e quer estar em equilíbrio de energia, você pode fazê-lo através de l’exercício. Mas l’de exercícios, consumir muito menos calorias do que você acredita. Trinta minutos de jogging ou natação pode queimar 350 calorias. Muitas pessoas, gordura ou ajuste, não é capaz de suportar um regime de 30 minutos de exercício físico, dia após dia. Eles podem treinar algumas vezes por semana, por exemplo.

Ou eles poderiam obter a mesma redução de calorias, eliminando dois refrigerantes de meio litro por dia.

eu confesso que as pessoas precisam ser mais ativo, são omnipresentes na mídia. L’importância de o’exercício para a adequada gestão de peso é reforçada quando as pessoas se queixam da falta de aulas de ginástica nas escolas, como a causa da dell’s epidemia de obesidade. O programa de Michelle Obama Deixe’s Move coloca l’s ênfase em’ exercício físico como um componente fundamental na luta contra a l’o excesso de peso, e l’obesidade.

L’exercício físico tem muitos benefícios, mas há problemas em o’dependam para controle de peso. Em primeiro lugar, não é verdade que os americanos, em geral, não ouvimos pedidos para fazer mais atividade física. A partir de 2001 a 2009, a proporção de pessoas suficientemente ativas a nível físico é maior. Mas ele também aumentou o percentual de americanos obesos. O primeiro, não tem impedido o segundo.

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estudos confirmam esta constatação. Um estudo sobre os estudos de 2011, examinou a relação entre l’ atividade física e da massa de gordura em crianças, e descobriu que ser ativo, não parece ser o fator que determina se uma criança tem um peso saudável ou não. Na população adulta, estudos têm dificuldade em provar que uma pessoa é fisicamente ativo é menos provável que se torne o excesso de peso comparado a uma pessoa sedentária. Além disso, muitos estudos do balanço de energia mostra que o consumo de energia e os níveis de actividade física nos países em desenvolvimento e os países industrializados são semelhantes, o que torna improvável que a l’’exercício são a causa das diferentes taxas de obesidade.

Além disso, a l’o exercício aumenta o l’apetite. Afinal, quando você queimar calorias com a l’a atividade física, o corpo indica l’necessidade de substituir. Isto é confirmado pela investigação científica. Uma pesquisa realizada em 2012, que examinou como as pessoas cumpriu com os programas de exercício físico tem demonstrado que, no curso do tempo, as pessoas consumiram menos energia do que o esperado com a l’exercício e, na verdade, e também aumentou sua ingestão de calorias.

Outras alterações metabólicas podem negar os benefícios da perda de peso que você esperaria de o’exercício, a longo prazo. Quando você perde peso, o seu metabolismo, muitas vezes, retarda para baixo. Muitas pessoas acreditam que a l’o exercício pode prevenir ou mesmo inverter esta tendência. A pesquisa, no entanto, mostra que a taxa metabólica em repouso em todas as pessoas na dieta diminui drasticamente, independentemente de se exercitar ou não. Esta é a razão para a perda de peso, o que pode parecer fácil quando você começar, torna-se mais difícil com o passar do tempo.

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Isto, obviamente, não significa que a l’exercício físico não tem qualquer importância. Há muitos estudos que demonstram que a l’a adição de exercício físico em dietas podem ser úteis. Uma revisão de 1999, identificou três grandes meta-análises, e outros ensaios clínicos controlados têm encontrado um significativo, mas, em geral, pequeno aumento na perda de peso com a l’exercício.

Uma meta-análise publicada no ano passado descobriu que, no longo prazo, os programas comportamentais da gestão de peso que combinam l’exercício com a dieta pode levar a perda de peso sustentada (cerca de 1 a 2 quilos), comparado com um ano apenas de dieta. Durante um período de seis meses, no entanto, a l’a adição de exercício físico não tenha produzido qualquer diferença. A’ a outra revisão sistemática, no último outono, encontrou resultados semelhantes, com a dieta mais exercício do que produziram resultados melhores do que os da dieta, mas sem diferenças em termos absolutos.

Todas essas intervenções incluíram alterações na dieta, e o benefício adicional de perda de peso devido a’s atividade foi mínimo. Muitas pessoas, no entanto, conseguem encontrar uma’hora ou mais no seu dia-a unidade de todo o caminho para o ginásio, fazer exercício físico e, em seguida, lave – mas você se queixam de que há’é o tempo para cozinhar ou preparar uma refeição saudável cozinhados em casa. Se ele gastar apenas metade do tempo que eles gastam de formação, tentando fazer a diferença na cozinha, seria mais provável ver melhores resultados.

Muitas pessoas pensam de uma dieta como uma mudança drástica e rígida, com um alto risco de recuperar novamente os quilos perdidos. O que, por sua vez, tem mais chances de sucesso é a mudança gradual produzido de uma forma mais sustentável. Eu não quero fazer parecer que a perda de peso com a dieta para ser fácil e que l’exercício físico é mais difícil. Ambos são difíceis. O desafio de um metabolismo lento, e o desejo de comer mais, ocorrem em ambos os casos, mesmo se a mudança de dieta funciona melhor do o’exercício.

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Mas eu nunca vou parar de repetir: l’o exercício físico tem uma grande importância para a saúde, além de uma potencial perda de peso. Muitos estudos e avaliações descrever como a l’a atividade física pode melhorar os resultados em lesões músculo-esqueléticas, doenças cardiovasculares, diabetes, doenças pulmonares, doenças neurológicas e depressão. L’ a Academy of Medical Royal Colleges l’tem, recentemente, declarado um “milagre” , e, enquanto eu sou geralmente relutantes em usar este termo para qualquer coisa na medicina, existem testes bastante óbvio que a l’o exercício melhora os resultados em muitos aspectos.

Mas esta enorme vantagem que não parece aplicar-se, necessariamente, para a perda de peso. Os dados simplesmente não suportam esta teoria. Infelizmente, a l’exercício físico parece esquentar muito mais do que comer menos. Depois de tudo, como um amigo me disse recentemente, “a participação de todos os’última quilo” seria muito chato se ele foi baleado, aposta depois de aposta, com os concorrentes que são limitadas para não comer muito.

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