Como Probióticos Podem Aliviar A L’Ansiedade Social

você Provavelmente está ciente dos benefícios dos probióticos (aka bactérias “amigos”) para a saúde de o’sistema digestivo, que incluem a redução de inchaço, gestão de SII (síndrome do’síndrome do intestino irritável), e ajuda contra a diarréia causada por tomar antibióticos ou viajando. O que você pode não saber é que os probióticos também são vinculadas a uma série de benefícios para a saúde da pele e da saúde oral, suporte imunológico, redução de colesterol, e também para o controle de peso.

Agora, um novo estudo, publicado na revista Psychiatry Research mostram que o consumo destas bactérias “bom” em alimentos fermentados também pode ajudar a reduzir o l’de ansiedade social. O estudo, do College of William and Mary, envolveu mais de 700 alunos (especialmente as mulheres), matriculados em uma turma de psicologia. Cada participante completaram um questionário sobre o consumo de alimentos fermentados, como iogurte ou chucrute. Eles também responderam a questionários de personalidade projetado para realçar modelos de neuroticismo (um traço de personalidade) e de ansiedade social. No final, os pesquisadores descobriram que as pessoas com personalidade neurótica eram mais propensos a experiência de ansiedade social, e de que a ingestão de alimentos fermentados, estava associada a uma menor chance de sintomas.

Este fascinante estudo acrescenta uma infinidade de investigação sobre os potenciais efeitos dos probióticos sobre o bem-estar mental. Um estudo realizado em animais, da Universidade McMaster, em Ontário, ele trocou as bactérias intestinais de camundongos com diferentes personalidades. Os ratos agressivos tornaram-se tímido, depois de ter recebido os micróbios das contrapartes ansioso, e vice-versa. Os ratos agressivos tornaram-se calmo quando os pesquisadores mudaram seus micróbios intestinais por alterar a sua dieta.

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Um estudo realizado pela universidade da califórnia descobriram que as mulheres que receberam um iogurte rico em probióticos , em vez de um placebo experimentaram mudanças no cérebro que reduziram as suas respostas emocionais para imagens de faces com raiva ou com medo. Os cientistas dizem que esses efeitos são o resultado de um “auto-estrada da comunicação”’o intestino e o cérebro, e mostrar que as bactérias intestinais são poderosos influenciadores do cérebro.

embora muito esta pesquisa ainda está em sua infância, fortalecer sua dieta, incorporando esses quatro tipos de alimentos que são ricos em probióticos, é um simples (e gostoso) para explorar o potencial de benefícios.

Repolho
Não pense que só porque ele’s Oktoberfest! Comer estas delícias todas as l’do ano , o natural, como um prato fácil, adicioná-lo para saladas e sanduíches, ou colocar um pouco em cima das sopas, lentilha ou cozido, fresco, hummus, ou de batata.

Kimchi
Adicionar este descontínuas, coreano, geralmente feito de repolho fermentado rabanetes, ou pepinos, ou usado sabor às omeletes, saladas, vegetal, de arroz ou de macarrão, ou usar o kimchi como uma cobertura para pizzas, tacos, ou “desinfecção” de proteína magra, como frutos do mar, aves , ou de feijão.

Iogurte
Fazer doce ou salgado. Usado iogurte natural, temperado com alho, pimenta do reino e ervas como um molho, ou a salada, repolho, batatas, ou do lado de pratos vegetarianos fresco, como pepinos. Adoçar o iogurte com frutas, ervas e especiarias, tais como canela, gengibre, cravo-da-índia, cardamomo, ou hortelã. Misture as nozes e grãos integrais, como flocos de d’aveia ou quinoa, frescos ou cozidos, cereais ou sorvete em camadas.

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Kefir
Beber kefir ao natural, adicione-o aos smoothies, ou incorporar componentes adicionais, tais como frutas e chocolate e despeje em fôrmas para picolés. Kefir natural também pode ser utilizado para se vestir de uma maneira doce e usado para molhos e condimentos. Se você não comer produtos lácteos, é possível encontrar as versões de origem vegetal, iogurte e kefir.

Se você está considerando como suplemento, faça isso apenas se você estiver em boa saúde; caso contrário, consulte o seu médico primeiro. Se você tem alergias ou intolerâncias você ler a lista de ingredientes cuidadosamente – alguns probióticos podem conter derivados do glúten, soja, ou leite. Olhar para aqueles que contenham 5 bilhões de UFC, ou colônia de unidades de formação de bactérias. UFC indica o número de viver ativo culturas por comprimido. Fale com o seu médico ou nutricionista equipe na qual a marca ou a cepas de bactérias são os melhores para você. Também certifique-se de verificar a data de validade, mantenha os comprimidos refrigeradas ou longe de fontes de calor e de luz (verifique o’rótulo) para manter as bactérias, e não exceder a dose recomendada.

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