Os benefícios de o’exercício físico vai muito além de uma simples massa muscular

a Cada ano, João Thyfault tirar a mesma foto, de cada vez que isso torna um pouco’ triste.

Thyfault, PhD, é professor associado na Universidade de Kansas Medical Center, onde ele estuda os efeitos para a saúde da atividade física. A cada ano, participa no científico anual da Associação Americana de Diabetes. O encontro atrai cerca de 18.000 pessoas e é realizado em grandes centros de convenções, tão grande como vários campos de futebol, com os pisos, ligados por escadas longas e escadas rolantes.

Os organizadores da conferência escolher um lance de escadas em uma posição estratégica, e enfiamos um adesivo com o logotipo de sua campanha para “Stop-diabetes” – uma mão com uma gota de sangue no dedo. O objetivo é lembrar aos participantes tomar as escadas em vez da escada rolante.

Toda vez que você colocar a l’adesivo, Thyfault coloca você no pé da escada e puxa seu smartphone. As escadas são quase vazia, mas a escada rolante está cheio. Para ele, é uma imagem que vale mais do que mil comprimidos.

“L’exercício, e l’atividade física não é algo que você apenas tem que fazer como um extra em sua vida ser mais saudável. Ao contrário, é algo que é absolutamente necessário para o funcionamento normal da física “ele diz.

Thyfault espero que tornar as pessoas mais conscientes de que a l’o exercício físico beneficia o corpo de maneiras que vão muito para além do fortalecimento muscular e queimar gordura.

“No passado, tivemos sempre fazer um pouco’ de exercício todos os dias para sobreviver, e agora paramos, e isso realmente faz com disfunção”, diz ele.

Exercício e de açúcar no sangue

É apaixonado pela atividade física, porque a sua investigação tem mostrado mais de uma vez como é importante para a saúde. Ele diz que quando ele tentou causar a doença, por exemplo, alimentar ratos ou camundongos com dietas com alto teor de gordura, ele não é capaz de torná-los doentes, enquanto os animais fazendo o exercício.

“L’inatividade é o fator fundamental que permite o desenvolvimento dessas doenças,”, diz ele.

Em um experimento, por exemplo, tem levado as pessoas saudáveis, que andou pelo menos 10.000 passos por dia, e pediu-lhes para andar menos – cerca de 5.000 passos por dia, todos os’l’exercício do americano médio.

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Thyfault tem visto mudanças no modo em que seus navios foram empregados, e sobre a capacidade para controlar os níveis de açúcar no sangue após as refeições. Parecia que os participantes do estudo estavam na iminência de desenvolvimento de diabetes tipo 2.

“o Que podemos pensar é que, se o nível de atividade continua por um longo período de tempo, a doença se desenvolve”, diz ele.

Na realidade, um longo percurso de estudos patrocinados pelo governo, o chamado Diabetes Prevention Program, testou isso. Foram monitoradas mais de 3.000 adultos acima do peso, com uma situação de prediabetes e divididos em três grupos. O primeiro grupo tem um monte de ajudar a comer melhor e fazer mais exercício físico, com o objetivo de 150 minutos por semana. O segundo grupo tomou a droga chamada metformina, que ajuda o corpo a responder melhor a todos os’o hormônio insulina. O terceiro grupo tomou pílulas de placebo.

L’e de exercício físico com uma dieta saudável funcionaram melhor do que a pílula. Depois de 4 anos, em comparação com o grupo placebo, as pessoas que comeram melhor e fez o exercício reduziram seu risco de diabetes, cerca de o dobro em comparação com o grupo que tomou a droga – uma redução do risco de 58% de desenvolver diabetes, em comparação com 31% do grupo de drogas.

Exercício e Gordura

Laurie J. Goodyear, PhD, é um pesquisador sênior no Joslin Diabetes Center e professor associado da Harvard Medical School. Você está estudando l’efeito’exercício de gordura, em particular, a camada de gordura branca que fica sob a pele.

a maioria das pessoas sabe que a l’o exercício queima de gordura. É a razão pela qual a maioria das pessoas subir na esteira.

Mas a gordura não é apenas um lugar onde podemos estacionar o excesso de calorias. “O tecido tem um monte de outras propriedades”, diz.

“L’exercer realmente faz com que a gordura mais saudável e ajuda a queimar mais energia.”

Em particular, diz ele, a l’o exercício reduz o tamanho das células adiposas, células individuais são mais partículas de energia chamadas mitocôndrias.

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Isto significa que o tecido da gordura, queima mais calorias, mesmo em repouso, diz Goodyear.

Em um experimento, ele tomou a gordura branca de ratos treinados para fazer exercício e tem transplantadas em ratos inativo. Nove dias depois, os ratos tinham um melhor controlo da glicose no sangue e o seu corpo tinha respondido melhor do que todos os’de insulina em comparação a ratos que tinham recebido a gordura de outros ratos inativo. C’é mais, o transplante de gordura do que os ratos que praticavam exercício físico foi completamente invertido os efeitos negativos de uma dieta com muita gordura.

“o Que podemos entender é que a gordura não é simplesmente um armazenamento de energia”, diz ele. “temos cerca de 4.000 genes que a mudança no tecido adiposo, com a l’exercício. As células de gordura não se tornar apenas mais pequenos. ”

Exercício físico, vasos sanguíneos e cérebro

L’exercício também afecta o revestimento dos vasos sanguíneos, uma camada de tecido chamada endotélio da espessura de uma única célula. Quando esta camada de tecido é danificado, é mais fácil formar perigoso coágulos de sangue.

Michael D Castanha, PhD, professor de cinesiologia e nutrição da Universidade de Illinois, em Chicago, descobriu que, quando o corpo está inativo, as células de o’o endotélio é impigriscono e não são transferidos para a parede do vaso sanguíneo no caminho correto. Mas l’exercício, o que permite que o sangue flua mais rapidamente e em maior pressão, alinhar as células.

Cerca de 12 horas após um exercício único período, as células são re-posicionado de forma a estar em linha com o fluxo de sangue. Isso ajuda os vasos sanguíneos a função de melhor, para estar aberto e flexível, ao invés de incluir rígidas, estreitas e bloqueado.

com Relação ao cérebro, estudos recentes têm demonstrado que a l’atividade física faz com que o cérebro mais conectado para inflar a substância branca, que é, o sistema de nervos que transmite sinais entre as células nervosas. E idosos que praticam atividade física têm mais matéria cinzenta em áreas do cérebro responsáveis dell’auto-controle, a memória e a tomada de decisão.

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L’exercício batidas de drogas e também em algumas doenças. Em um teste de comparação, ele funciona tão bem ou melhor do que pílulas para a depressão. Em outras condições, tais como l’doença de Alzheimer e l’artrite, tem sido mostrado para ser capaz de retardar a doença.

‘o suficiente para convencer qualquer pessoa para colocar no treino. Ou pelo menos deveria ser.

e Ainda esta mensagem parece estar caindo no vácuo. Quest’s anos, a pesquisa da Atividade Física Conselho descobriu que 28% dos americanos afirma ser completamente inativos. E a ‘o mais alto nível de inatividade física é medida desde 2007.

Thyfault leva essa situação muito pessoal. Seu pai morreu de um ataque cardíaco aos 42 anos, quando Thyfault tinha apenas 3. Ele tem dois filhos, e ele não quer deixar prematuramente.

Para se manter em boa saúde, ele mantém o controle de seus passos a cada dia.

“São um pouco ‘transtorno obsessivo sobre isso”, diz ele.

Se você está pronto para começar, mas não sabe por onde começar, Thyfault recomenda três níveis de aptidão.

Disse que um nível simplesmente para andar e manter o controle de seus passos. Você pode fazer isso com um moderno pedômetro, mas apenas até mesmo um simples pedômetro ou um aplicativo de smartphone. Seu objetivo deve ser de pelo menos 8 000 passos por dia.

uma vez que este tem sido obtido em uma base regular, o nível dois é fazer 3-5 sessões de treinamento de cada semana, com um gol de 30 a 45 minutos de atividade aeróbica – como correr ou andar de bicicleta em uma rota que é elíptica.

O nível três é adicionar um par de dias de treinamento de resistência a cada semana.

a Goodyear é d’acordo e diz que quanto mais você se exercitar,quanto mais você vai sentir a diferença.

“eu sempre tenho a sensação de que, se eu praticar exercícios regularmente, ter mais energia. As pessoas dormem melhor quando fazem exercícios regularmente e, em seguida, o corpo se torna mais eficiente e “, diz.

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