Aqui está o porquê você deve tirar um cochilo

O estigma para aácontra cochilando está, finalmente, começando a declinar – o cáé por boas razões. Dormir por um tempo durante o dia, fiz um monte de bom. Além de aumentar a sua energia, ele também confere benefícios cognitivos e problemas cardiovasculares.

Aqui está o que a ciência nos diz.
Ao contrário de 85% de todas as espécies de mamíferos, os seres humanos dormir apenas uma vez ao dia. Os cientistas não têm certeza se estamos, naturalmente, monofásico (como oposição a polifásica) ou se o cáé a sociedade moderna, que nos obriga a dormir menos. Apesar deáele pode, é claro que a gente n’não dormir o suficiente.

Um cochilo regular pode substituir o nosso sono deficiências, mas também pode estimular o nosso cérebro, incluindo aámelhoria da resolução de problemas, memória e láde aprendizagem. Ele melhora o nosso humor e reduz a sensação de sonolência e fadiga. Não só isso, é bom para o nosso coração, pressão arterial, níveis de estresse, e, surpreendentemente, até mesmo a gestão de peso.

Você pode ser surpreendido ao descobrir os benefícios do cochilo. Sim, você láleu, a partir deste dia, você vai ser capaz de justificar suas ações a cada vez que você quiser tirar um cochilo!

Todos a falar de dietas e que’que podemos fazer muito mais dáo ano, mas ninguém diz a você para tirar um cochilo com mais frequência. Bem, eu’ve tem uma grande idéia: uma vez que você terminar de ler este artigo, vai tirar uma boa soneca. Veja por que você deve fazê-lo!

Para o bem do seu coração

Em um estudo realizado na Grécia, os pesquisadores descobriram que homens adultos que dormiu láde tarde, pelo menos três vezes por semana tinham 37% menos probabilidade de morrer dáuma doença cardíaca em comparação com os homens que não fez.

Bem, você sempre pode ter suas dúvidas, mas se essas alegações são falsas, então por que a NASA, os cientistas também têm feito estudos sobre isso?

Em muitos países, a sesta é um costume depois do almoço, e como ele acontece, quase todos estes países tiveram uma taxa de ataques cardíacos, risco de vida muito baixa. Láoutro extremo, temos os países ocidentais, em que, ataques do coração são a principal causa de mortalidade, e, como a maioria dáa gente sabe, nenhum destes países defendendo a nap. Na verdade, a uma curta soneca naátarde pode acabar custando o seu trabalho.

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Dáacordo, sabemos agora que a cáé benéfico em termos de saúde cardíaca, mas quais são os outros benefícios?

-Melhoria do desempenho cognitivo
-Melhoria da vigilância
-Melhora da memória
-Melhoria de relaxamento
-Redução do Stress

Um estudo revolucionário da NASA, em 1995, examinou os efeitos benéficos da cochilando na 747 pilotos. Cada participante foi dormir por 40 minutos no dia, dormindo em média, por apenas 25.8 minutos. Aqueles que têm um nap tem havido melhorias no desempenho de vigilância, de 16% para 34% da mediana do tempo de reação em relação ao grupo controle.

Você acha que tomar uma xícara de café naátarde você vai fazer de bom? Pense novamente.

Um estudo realizado em 2008 mostrou que o cochilo à tarde é melhor do que a cafeína quando sáat dámelhorar a memória verbal, habilidades motoras, e láde percepção de aprendizagem.

Em um novo estudo publicado no the Endocrine Society Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism (JCEM), os pesquisadores descobriram que o sono durante o dia, por um curto período de tempo pode reverter os efeitos negativos daáuma má qualidade do sono durante a noite

Esta prática também pode reduzir o estresse e fortalece o sistema imunológico. Em um tempo onde as pessoas não parecem dormir bem – uma em cada três adultos que afirmou que’ele dorme, em média, seis horas ou menos por noite. De acordo com a láinquérito Nacional de Saúde e Entrevista – siesta casual poderia ajudar a mitigar os efeitos negativos da privação de sono.

É o comprimento, dáum cochilo é importante?

Sim e não. Mesmo se ela é curta de 20 minutos emáde tarde, ele pode fornecer todos os benefícios já mencionados. No entanto, o comprimento de seu nap vai determinar que tipo de benefício que são susceptíveis de dáa experiência. De acordo com a WebMD, ela pode ser dividida em diferentes categorias:

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20 Minutos – em Seguida, que’uma soneca de 20 minutos, aumente a memória, tem um maior efeito sobre a vigilância e habilidades dáaprendizagem motora.

um de 20 a 30 Minutos – Este comprimento de nap, geralmente, pode melhorar a criatividade, estimulando a memória.

de 30 a 60 Minutos – Este tipo de nap tem um impacto extremamente benéfico sobre as habilidades de tomada de decisão. Ele também melhora a parte da memória que é responsável por memorizar as coisas, tais como: láalfabeto; direções…etc

de 60 a 90 Minutos, – A produção deste tipo de nap vai garantir que você obtenha um MOR (rapid eye movement) do sono, e, como tal, este tipo de nap é o mais benéfico. Uma vez que você atingir o sono rem, cáé quase como se o cérebro reinicia-se.
Estudos têm mostrado que aáum cochilo de 60 a 90 minutos pode ter um efeito significativo sobre o cérebro em termos de resolução de problemas. Novamente, a NASA tem realizado seus próprios estudos, e que tiveram os mesmos resultados.

Quando o nap se torna uma má idéia ?

tirar um cochilo n’não é uma boa idéia para todos. Por exemplo, quando algumas pessoas tirar uma soneca durante o dia, eles foram, em seguida, lutando para sá, dormem de noite, e, por sua vez, pode, possivelmente, levar à privação de sono. Dáoutras pessoas se sentir bem quando acordam de manhã, depois de um longo sono, mas sáeles tirar um cochilo, sentem-se atordoados e, muitas vezes, têm dificuldade de concentração. Você pode viver em uma cultura onde cochilando no trabalho é desaprovado, neste caso, que poderia interferir com a sua carreira.

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Mas, acima de tudo, não é como os dois mexicanos que estavam dormindo, quando o ládá – los acordou, dizendo para os seus amigos ” ……………………………Eh!…………..poncho relógio despertador toi c’’a hora da sesta “.

desejo-lhe uma boa soneca.

Fonte
-http://www.healthy-holistic-living.com/benefits-of-napping.html

https://www.endocrine.org/news-room/current-press-releases/napping-reverses-health-effects-of-poor-sleep

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