3 exercícios para prevenir a dor da osteoartrite de mãos

O exercício moderado praticado com frequência é uma as melhores ferramentas para prevenir o aparecimento de artrose, ou até mesmo para frear seu avanço.

A osteoartrite de mãos é o tipo de artrose mais frequente em Portugal após a do joelho. Precisamente, um 6% da população sofre, de acordo com números do estudo EPISER.

Seu sintoma mais recorrente, como no resto da artrose é a dor, que, além disso, no caso das mãos pode ir acompanhado de deformação dos dedos, o que pode dificultar muito realizar tarefas diárias como abrir portas ou apertar os botões de uma camisa.

Estas são as articulações das mãos, que costuma afetar com mais freqüência:

Ambos se manifestam esses sintomas, você deve manter as articulações de nossas mãos em forma, especialmente se as temos habituadas a realizar tarefas que aumentem o seu desgaste.

Aqui vos indicamos três exercícios muito simples que se podem praticar várias vezes ao longo do dia, quando temos um momento: pode ser, enquanto aguarda o ônibus, antes de irmos dormir, quando nos vamos dar uma pausa no trabalho…

  • Com os punhos fechados, faça movimentos com o pulso para cima e para baixo. Faça este exercício com as mãos abertas.
  • Com a mão aberta e os dedos esticados, dirígela para fora e para dentro do corpo, como se saludaras, mas movendo-se apenas a boneca.
  • Com a mão média, realiza movimentos suaves de rotação em torno do pulso em ambas as direções.

você Pode repetir estes exercícios quantas vezes quiser, sempre com as duas mãos. Verá como em pouco tempo, começa-se a notar as mãos mais ágeis!

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